Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kemungkinan hamil. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan memenuhi berbagai asupan nutrisi, termasuk vitamin, adalah cara termudah agar cepat hamil. Pemenuhan kebutuhan nutrisi tentu akan mempengaruhi kesehatan tubuh, termasuk tingkat kesuburan. Apa saja vitamin agar cepat hamil?
Vitamin dan mineral untuk ibu hamil bisa diperoleh secara alami dari makanan sehari-hari maupun dalam bentuk suplemen. Tetapi perlu diingat untuk selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen multivitamin.
Nutrisi dan vitamin agar cepat hamil
Berikut ini adalah 13 vitamin dan mineral yang bisa membantu peluang terjadinya kehamilan.
1. Beta karoten
Provitamin A ini membantu mengatur kadar hormon dalam tubuh dan dapat mencegah keguguran pada usia kehamilan muda. Beta karoten bisa diperoleh dari wortel, ubi, bayam, brokoli, dan kale.
2. Vitamin B
Manfaat vitamin B kompleks bagi kesehatan reproduksi adalah membantu ovarium untuk melepaskan sel telur menjelang masa subur. Contoh vitamin B yang penting untuk menjaga kesuburan adalah vitamin B9 (folat) dan vitamin B6.
Vitamin B6 dipercaya mampu meningkatkan kadar hormon progesteron yang bermanfaat dalam menjaga kehamilan dan menurunkan risiko komplikasi. Sedangkan folat berperan penting untuk menjaga kualitas sel telur dan teraturnya menstruasi.
Vitamin B kompleks bisa didapat dari konsumsi gandum utuh, sayuran hijau, daging, telur, kacang-kacangan, ikan, daging, dan susu serta produk olahannya, seperti keju dan yogurt.
3. Vitamin C
Vitamin ini membantu penyerapan zat besi dan produksi hormon progesteron. Vitamin C juga dapat meningkatkan kesehatan serta pergerakan sperma pria. Sumber vitamin C termasuk buah-buahan seperti jeruk, lemon, stroberi, tomat, mangga, ceri, dan kentang.
4. Kolin
Senyawa larut air ini bagus untuk kesehatan otak ibu dan anak, serta mampu menurunkan risiko kelahiran cacat. Kandungan kolin bisa ditemukan di kuning telur dan kembang kol.
5. Coenzym Q10 (CoQ10)
Zat antioksidan dalam senyawa ini mampu melindungi sel telur, sel sperma, dan organ reproduksi dari kerusakan akibat radikal bebas. CoQ10 juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas serta kuantitas sel telur dan sperma. Anda bisa memperoleh nutrisi dari ikan, jantung, hati, dan gandum utuh.
6. Vitamin D
Vitamin larut lemak ini esensial dalam produksi hormon reproduksi dan mengurangi risiko peradangan serta menambah kesuburan. Sumber utama vitamin ini adalah sinar matahari pagi. Selain itu, ikan salmon, tuna, susu, minyak ikan, serta kuning telur juga mengandung vitamin D.
7. Vitamin E
Para ahli percaya bahwa vitamin E memainkan peran penting bagi kesuburan karena vitamin ini banyak ditemukan pada cairan di sekitar sel telur yang masih berkembang. Pada pria, vitamin ini mampu meningkatkan kualitas sperma. Vitamin E juga memiliki kandungan antioksidan yang vital bagi kesehatan.
8. Asam folat
Bentuk sintetis dari vitamin B9 ini vital bagi perkembangan janin karena perannya dalam membantu tabung saraf calon bayi tertutup sempurna. Kekurangan asam folat dapat mengganggu fase luteal wanita (fase dari siklus ovulasi menuju awal menstruasi). Sementara pada pria, asam folat membantu menghasilkan sperma yang sehat.
Sumber asam folat bisa didapatkan dari kacang-kacangan, jus jeruk, sayuran berdaun hijau, dan sereal yang telah difortifikasi. Asam folat juga baik untuk ibu hamil.
9. Zat besi
Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia dan mengganggu siklus mentruasi. Menstruasi yang tidak teratur akan mempengaruhi kesuburan wanita. Zat besi banyak terkandung dalam daging sapi, telur, ikan, tomat, bit, brokoli, bayam, labu, kacang polong, udang, dan oatmeal.
10. Asam lemak omega 3
Karena tubuh tidak bisa memproduksinya, asam lemak ini termasuk ke dalam nutrisi esensial. Omega 3 membantu ovarium dalam melepaskan sel telur, melancarkan peredaran darah menuju rahim, dan menjaga keseimbangan hormon.
Asam lemak omega 3 juga berperan dalam perkembangan otak janin. Beberapa makanan yang mengandung omega 3 adalah ikan salmon, makarel, sarden, walnut, dan telur omega 3.
11. Selenium
Mineral satu ini bagus dalam meningkatkan pergerakan sperma pria dan metabolisme hormon estrogen. Zat antioksidan pada selenium melawan kerusakan sel telur akibat radikal bebas yang bisa berdampak pada penurunan kualitasnya. Pada pria, mineral ini membantu produksi sperma yang sehat. Selenium dapat ditemukan di kacang Brazil, sayuran berdaun hijau, gandum utuh, dan ikan.
12. Zinc
Mineral ini membantu meningkatkan kualitas dan pergerakan sperma. Zinc juga berperan dalam menjaga keteraturan siklus ovulasi serta tingkat kesuburan wanita. Centers for Disease Control and Prevention Amerika mengatakan bahwa kekurangan asupan zinc berisiko terhadap keguguran. Zinc bisa ditemukan pada gandum utuh, susu dan produk olahannya, kerang, udang, telur, kentang, dark chocolate, serta kacang-kacangan.
13. Yodium
Yodium termasuk salah satu mineral yang sebaiknya dipenuhi kebutuhannya sebelum dan selama hamil. Ibu hamil perlu mengetahui bahwa, mineral ini membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi sehingga kekurangan yodium bisa mengganggu tumbuh kembang janin, terutama organ otaknya, meningkatkan risiko keguguran, lahir prematur, hingga kematian lahir.
Mineral ini membantu produksi hormon tiroid yang mengontrol metabolisme tubuh. Konsumsilah sebanyak 150 mikrogram per hari jika Anda sedang merencanakan kehamilan. Yodium bisa didapatkan secara alami dari makanan laut, susu, yogurt, keju, garam beryodium.
Jika pasangan sedang merencanakan kehamilan, penting sekali untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya, termasuk vitamin agar cepat hamil. Selain konsumsi makanan bernutrisi, pasangan juga harus menerapkan gaya hidup sehat jika ingin cepat hamil. Hal ini bisa dilakukan dengan menghindari stres, mengurangi konsumsi rokok, dan olahraga teratur yang bisa membantu menjaga kesehatan.
Itulah vitamin agar cepat hamil. Anda juga bisa mempersiapkan kehamilan dengan nutrisi dari suplemen seperti Blackmores Pregnancy I-Folic (Rp182.486). Perlu diingat bahwa selalu diskusikan dengan dokter sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen yang tepat. Jovee bisa membantu merekomendasikan suplemen sesuai dengan keluhan penyakit, riwayat kesehatan, dan gaya hidup Anda setiap harinya.
Dapatkan suplemen sesuai kebutuhanmu dengan Jovee. Unduh aplikasi Jovee melalui Google Play Store maupun App Store sekarang.
Company © 2020 Jovee. All rights reserved.