fbpx
BerandaGaya Hidup Sehat4 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak di Masa Pandemi

Sistem kekebalan tubuh anak-anak yang masih dalam perkembangan membuat mereka lebih rentan jatuh sakit. Apabila si kecil sering jatuh sakit, proses tumbuh kembangnya tidak bisa berjalan dengan optimal. Oleh karena itu, penting sekali bagi orang tua untuk menjaga daya tahan tubuh anak agar kesehatan serta pertumbuhannya tetap tetap terjaga. Terlebih lagi, di masa pandemi virus corona ini.

4 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak di Masa Pandemi

Sistem imun atau daya tahan tubuh memainkan peran yang vital bagi manusia. Sistem ini merupakan pertahanan tubuh yang paling optimal dalam melawan virus, bakteri, parasit maupun jamur penyebab penyakit.

Berikut hal-hal yang bisa dilakukan sebagai cara menjaga daya tahan tubuh agar si kecil bisa bebas beraktivitas serta meminimalisir risiko penularan penyakit.

Biasakan untuk mencuci tangan

Kebiasaan hidup bersih dan sehat harus dibangun sedari kecil. Tidak hanya orang tua, pengasuh dan guru punya peran yang sama untuk memberikan pemahaman kepada anak bahwa perilaku hidup bersih dan sehat bisa menjaga daya tahan tubuh mereka dan mencegah penyakit.

Di masa pandemi viruscoronaini, orang tua perlu menekankan pentingnya kebiasaan cuci tangan dan etika batuk serta bersin. Jadilah contoh untuk anak-anak dengan sering-sering mencuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun selama 20 detik.

Apabila tidak tersedia air dan sabun, anak dapat menggunakanhand sanitizeryang mengandung alkohol minimal 60%. Setelah selesai, segera keringkan tangannya dengan handuk bersih atau tisu.

Selain itu, ingatkan mereka agar menutup mulut serta hidungnya ketika batuk/bersin dan jangan menyentuh wajah, terutama jika belum cuci tangan.

Ajak anak untuk aktif bergerak

Pada dasarnya aktivitas yang memerlukan gerak bagus untuk kesehatan, baik fisik maupun mental. Ajaklah si kecil untuk bermain di luar rumah, seperti bersepeda atau sekadar jalan-jalan.

Namun, selama masa pandemi ini sebaiknya hindari bermain bersama atau berkumpul dengan anak-anak lain. Sebagai gantinya, orang tua bisa mengatur jadwal bermain anak dengan teman-temannya secaravirtualdenganvideo callatau menjadi teman mainnya. Penting bagi orang tua untuk memenuhi kebutuhan sosial dan memperhatikan tanda-tanda stres pada anak.

Sempatkan juga berjemur di sinar matahari pagi, sekitar 5 – 15 menit setiap hari. Selain itu, selama di rumah ajak pula anak Anda untuk melakukan senam peregangan di sela-sela aktivitas rutinnya supaya mereka tetap fokus.

Saat terpaksa harus beraktivitas di luar rumah, jangan lupa untuk mengingatkan anak agar menjaga jarak fisik dengan orang lain, setidaknya 2 meter.

Pastikan kebutuhan nutrisi dan cairannya terpenuhi

Daya tahan tubuh bisa ditingkatkan melalui pemenuhan nutrisi. Sejatinya, nutrisi sendiri terdiri dari makro—seperti karbohidrat,protein, serta lemak—dan mikro—yakni vitamin serta mineral. Kebutuhan nutrisi yang tercukupi akan membantu tubuh melawan sumber penyakit dan radikal bebas.

Kurangnya asupan nutrisi dapat membuat sel-sel dalam tubuh tidak bekerja dengan optimal dan menurunkan fungsinya sehingga bisa berdampak pada sistem imunitas. Maka penting sekali untuk memastikan kebutuhan nutrisi anak terpenuhi, termasuk omega 3 , omega 6 , vitamin (A, B, C, D, E), asam folat , zat besi , selenium , zinc , dan kalsium.

Penuhi kebutuhan protein anak dari daging ikan, ayam, telur, biji-bijian, serta kacang-kacangan. Selain itu, biasakan juga anak Anda untuk konsumsi sejumlah makanan yang kaya akan nutrisi, yaitu buah-buahan, sayuran segar, produk yang mengandung gandum seperti roti, susu dan produk olahannya termasuk yogurt serta keju.

Disamping nutrisi makro dan mikro, cairan juga merupakan komponen penting dalam tumbuh kembang anak. Dilansir dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), berikut ini merupakan kebutuhan cairan yang bisa didapatkan dari air mineral, susu, atau jus buah berdasarkan usia, yaitu:

  • Usia 0 – 6 bulan memerlukan cairan 700 mililiter (mL) per hari;
  • Usia 7 – 12 bulan memerlukan cairan 800 mL/hari;
  • Usia 1 – 3 tahun memerlukan 1300 mL/hari;
  • Usia 4 – 8 tahun memerlukan 1700 mL/hari;
  • Usia 9 – 13 tahun memerlukan 2400 mL/hari (laki-laki) dan 2100 mL/hari (perempuan); serta
  • Usia 14 – 18 tahun memerlukan 3300 mL/hari (laki-laki) dan 2300 mL/hari (perempuan).

Selain asupan nutrisinya, kebersihan makanan anak juga patut diperhatikan. Pastikan proses pembersihan, pengolahan, sampai pada peralatan yang digunakan untuk masak, makan, serta minum selalu bersih. Kebutuhan nutrisi anak juga bisa dipenuhi dengan memberikan suplemen anak, seperti Vegeblend 21 Junior (Rp117.128) yang bisa dibeli di Jovee.

Pastikan anak tidur cukup setiap hari

Kurang tidur bisa menjadi faktor penyebab melemahnya daya tahan tubuh sehingga menjadi rentan sakit. Maka dari itu, istirahat cukup sangat dianjurkan untuk anak-anak, terlebih di masa pandemi ini.

Di bawah ini adalah anjuran waktu tidur sesuai usia menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, yakni:

  • Usia 0 – 1 bulan: 14 – 18 jam per hari;
  • Usia 1 – 18 bulan: 12 – 14 jam per hari;
  • Usia 3 – 6 tahun: 11 – 13 jam per hari;
  • Usia 6 – 12 tahun: 10 jam per hari;
  • Usia 12 – 18 tahun: 8 – 9 jam per hari;
  • Usia 18 – 40 tahun: 7 – 8 jam per hari;
  • 41 – 59 tahun: 7 jam per hari;
  • Lansia > 60 tahun: 6 jam per hari.

Meskipun memiliki risiko tertular virus corona lebih rendah dibandingkan orang dewasa, daya tahan tubuh anak tetap harus dijaga. Selain melakukan cara-cara di atas, Anda juga bisa memberikan suplementambahan pada anak untuk meminimalisir kemungkinan tertular penyakit.

– – – – – –Editorial Pick– – – – – –
Vitamin C untuk Bayi : Keamanan, Khasiat, dan Dosis
Pentingnya Gizi 4 Sehat 5 Sempurna Bagi Anak
Manfaat Omega 3 Untuk Tumbuh Kembang Anak
Apa Saja Isi Vitamin C Untuk Anak
5 Vitamin dan Mineral Untuk Daya Tahan Tubuh Anak

Ingin mendapat tips menarik mengenai gaya hidup sehat? Simak selengkapnya hanya di Jovee. Unduh aplikasi Jovee untuk melihat rekomendasi suplemen sesuai dengan kebutuhan personalmu.

Pertanyaan Seputar Jovee

+

Apa itu Jovee?

+

Apa yang membuat Jovee berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Jovee?

+

Berapa lama pengiriman vitamin saya?

+

Apakah Jovee memberikan gratis ongkir?

Logo

Dapatkan Vitamin sesuai Kebutuhanmu dengan Konsultasi GRATIS lewat Nutrisionist kami

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Callback
Logo

Dapatkan Vitamin sesuai Kebutuhanmu dengan Konsultasi GRATIS lewat Nutrisionist kami

Konsultasi Sekarang

Jaminan Jovee untuk Anda

Icon

100% Original

Semua Produk yang kami jual terjamin keasliannya dengan kualitas terbaik.

Icon

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Icon

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS*

Artikel Terkait

kulit-kepala-berjerawat

Kulit Kepala Berjerawat? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Gaya Hidup Sehat   20/05/2022

4 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

Gaya Hidup Sehat   18/04/2022
cara-menjaga-kesehatan-kulit

5 Cara Menjaga Kesehatan Kulit bagi Wanita Karir

Gaya Hidup Sehat   30/03/2022
cara-membuat-kulit-wajah-kenyal-dan-lembab

Intip 5 Cara Membuat Kulit Wajah Kenyal dan Lembab Berikut Ini

Gaya Hidup Sehat   24/03/2022
jenis-olahraga-untuk-kecantikan

Inilah 7 Jenis Olahraga untuk Kecantikan

Gaya Hidup Sehat   23/03/2022