fbpx
BerandaKesehatan Lainnya6 Cara Menghitung Berat Badan Ideal yang Mudah

Memiliki bentuk tubuh dan berat badan ideal mungkin menjadi dambaan setiap orang. Kalau bentuk tubuh ideal lebih kepada selera dan bersifat subjektif, berat badan ideal justru bisa memperkirakan faktor risiko gangguan kesehatan seseorang. Oleh karena itu, Anda pun perlu mengetahui cara menghitung berat badan yang sesuai.

6 Cara Menghitung Berat Badan Ideal yang Mudah

Meskipun begitu, berat badan ideal tiap orang akan berbeda-beda tergantung sejumlah faktor, yaitu tinggi badan, massa otot, usia, jenis kelamin, dan distribusi lemak tubuh.

Berat badan berlebih bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan masalah kesehatan jantung pada seseorang. Meskipun begitu, bukan berarti seseorang dengan berat badan berlebih pasti memiliki gangguan kesehatan.Berikut ini adalah cara-cara mengukur berat badan ideal yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

1. Body Mass Index (BMI) Berdasarkan Tinggi Badan

Metode yang juga dikenal dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) ini merupakan perhitungan standar untuk menentukan apakah seseorang memiliki berat badan normal, berlebih, atau obesitas.

BMI menggunakan perbandingan antara tinggi dan berat badan dengan rumus:

BMI = berat badan (dalam kilogram) / [tinggi badan (dalam meter) x tinggi badan (dalam meter)]

Contohnya, jika tinggi badan Anda 160 cm dan berat badan 60 kg, maka BMI yang didapatkan adalah 23,4 dengan perhitungan sebagai berikut:

BMI = 60 [1,6 x 1,6]= 23,4

Kemudian angka 23,4 ini dibandingkan dengan kategori berdasarkan National Institutes of Health (NIH):

  • < 18,5 berarti Anda memiliki berat badan kurang
  • 18,5 – 24,9 berarti berat badan Anda ideal
  • 25 – 29,9 berarti berat badan Anda termasuk berlebih
  • > 30 berarti Anda masuk ke dalam kategori obesitas

Namun, berdasarkan Kementerian Kesehatan Indonesia, indeks untuk masyarakat Indonesia adalah sebagai berikut:

  • < 17 berarti Anda berada di tingkat kurus berat
  • 17,0 – 18,4 berarti berat badan Anda kurus tingkat ringan
  • 18,5 – 25,0 berarti berat badan Anda termasuk ideal
  • 25,1 – 27,0 berarti Anda masuk ke dalam kategori kelebihan berat badan ringan
  • > 30 Anda sudah berada di tingkat kelebihan berat badan berat

Meskipun simpel, BMI tidak bisa dijadikan satu-satunya patokan berat badan ideal. Alasannya adalah BMI tidak ikut memperhitungkan massa otot, distribusi lemak tubuh, ukuran pinggul, dan usia.

2. Rumus Broca yang Berbeda untuk Pria dan Wanita

Berat badan ideal untuk pria tentu berbeda dengan wanita karena keduanya memiliki komposisi tubuh berbeda. Pria cenderung memiliki massa otot lebih banyak dibandingkan wanita. Cara menghitung berat badan pria dan wanita dengan Broca pun menggunakan rumus yang berbeda.

Berat badan ideal wanita bisa dihitung dengan rumus:

Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]

Misal, jika tinggi badan Anda 160 cm, berat badan ideal yang didapatkan adalah 51 kg dengan perhitungan berikut:

Berat badan ideal = [160 – 100] – [160 – 100) x 15%]=51 kg

Sementara, cara menghitung berat badan ideal pria memakai rumus:

Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]

Contoh, jika tinggi badan Anda 170 cm maka berat badan ideal yang didapatkan adalah 63 kg dengan perhitungan berikut:

Berat badan ideal = [170 – 100] – [170 – 100) x 15%]=63 kg

3. Perbandingan Lingkar Pinggang dan Pinggul Menentukan Risiko Diabetes dan Masalah Jantung

Makin besar perbandingannya, maka makin besar juga kemungkinan seseorang untuk menderita diabetes dan gangguan jantung. Bagaimana cara menghitung berat badan dengan metode ini?

  • Ukur lingkar pinggang di bagian terkecil, biasanya di atas pusar, dengan pita meteran
  • Kemudian, ukur pola lingkar pinggul di bagian terlebar
  • Bagilah hasil lingkar pinggang dan pinggul tersebut

Hasil ukur yang digunakan biasanya dalam inci. Contohnya, jika lingkar pinggang Anda 28 inci dan pinggul 36 inci, maka rasionya adalah 0,77. Lalu, apa artinya angka 0,77 ini?

Pada pria, risiko gangguan jantung berdasarkan rasio lingkar pinggul dan pinggang ini dikategorikan sebagai:

  • Rendah jika rasio < 0,9
  • Sedang kalau perbandingannya diantara 0,9 – 0,99
  • Tinggi apabila rasio > 1

Sedangkan pada wanita, kategorinya adalah:

  • Rendah jika rasio < 0,8
  • Sedang kalau perbandingannya diantara 0,8 – 0,89
  • Tinggi apabila rasio > 0,9

4. Perbandingan Lingkar Pinggang dan Tinggi Badan Cara Lain untuk Memprediksi Gangguan Jantung

Pengukuran yang memperhitungkan lingkar pinggang bisa jadi indikator risiko kesehatan seseorang yang baik. Hal ini dikarenakan lemak yang terkumpul di bagian tengah tubuh (perut, pinggang, atau pinggul) dapat berbahaya bagi jantung, ginjal, dan hati.

Caranya sederhana sekali. Anda tinggal membagi hasil ukur lingkar pinggang dan tinggi badan. Bila angkanya < 0,5 kemungkinan Anda memiliki berat badan ideal dan sehat.

5. Cara Mengukur Berat Badan Orang Dewasa dan Anak Berbeda

Anak yang punya tubuh gemuk tidak berarti ia sehat. Mereka juga punya batasan berat badan ideal. Untuk anak usia 0 – 12 bulan, maka rumusnya adalah:

Berat badan ideal (kg) = [usia (dalam satuan bulan)2] + 4

Contohnya, jika anak Anda berusia 6 bulan, berat badan ideal yang didapatkan adalah 7 kg dengan perhitungan berikut:

Berat badan ideal = [62] + 4=7 kg

Apabila anak Anda berusia 1 – 10 tahun dapat menggunakan rumus berikut:

Berat badan ideal (kg) =2 [usia (dalam satuan tahun)] + 8

Contohnya, jika anak Anda berusia 7 tahun 6 bulan maka berat badan ideal yang didapatkan adalah 23 kg dengan perhitungan berikut:

Berat badan ideal =2[7,5] + 8=23 kg

6. Body Mass Index Bisa Juga Tentukan Berat Badan Optimal untuk Ibu Hamil

Untuk menentukan berat apakah badan ibu optimal, bisa dilakukan dengan melihat penambahan berat badan selama 3 trimester kehamilan. Caranya adalah dengan menghitung peningkatan berat badan sebelum kehamilan yang didapatkan menggunakan BMI per trimester.

Lalu, berapa penambahan berat badan yang dianjurkan?

  • Selama trimester 1 atau 3 bulan pertama kehamilan, ibu dianjurkan untuk menambah berat badannya sekitar 1 – 2 kg.
  • Menjelang bulan ke-5 kehamilan, berat badan ibu disarankan naik sebesar 1 kg.
  • Memasuki 7 bulan kehamilan, berat badan ibu dianjurkan naik 4,5 kg.
  • Ketika menginjak usia 9 bulan kehamilan, berat badan ibu justru tidak disarankan naik.

Sekarang Anda sudah tahu beberapa cara mengukur berat badan ideal. Bila berat badan Anda masih kurang atau bahkan berlebih, mulailah atur pola makan dan jaga kesehatan dengan olahraga.

Nah, kalau berat badan Anda termasuk dalam kategori ideal, pertahankan gaya hidup sehat dengan konsisten. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen penurun berat badan seperti Teh Jati Cina (Rp12.000) untuk mendukung berat badan ideal yang Anda inginkan.

Ingin tahu apakah gaya hidupmu sudah sehat? Unduh aplikasi Jovee! Dengan Jovee anda dapat melihat rekomendasi suplemen sesuai dengan kebutuhan personalmu.

Pertanyaan Seputar Jovee

+

Apa itu Jovee?

+

Apa yang membuat Jovee berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Jovee?

+

Berapa lama pengiriman vitamin saya?

+

Apakah Jovee memberikan gratis ongkir?

Logo

Dapatkan Vitamin sesuai Kebutuhanmu dengan Konsultasi GRATIS lewat Nutrisionist kami

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Callback
Logo

Dapatkan Vitamin sesuai Kebutuhanmu dengan Konsultasi GRATIS lewat Nutrisionist kami

Konsultasi Sekarang

Jaminan Jovee untuk Anda

Icon

100% Original

Semua Produk yang kami jual terjamin keasliannya dengan kualitas terbaik.

Icon

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Icon

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS*

Artikel Terkait

gatal-karena-tungau

Gatal Karena Tungau, Atasi dengan Cara Ini

Kesehatan Lainnya   19/05/2022
apakah-cacar-air-menular

Cacar Air: Penyebab, Gejala, Pengobatan, dan Pencegahan

Kesehatan Lainnya   19/05/2022
apakah-paracetamol-bisa-untuk-sakit-kepala

Apakah Paracetamol Bisa Mengatasi Sakit Kepala?

Kesehatan Lainnya   18/05/2022
apakah-wasir-bisa-sembuh-sendiri

Benarkah Wasir Bisa Sembuh Sendiri?

Kesehatan Lainnya   18/05/2022
apakah-ketombe-makhluk-hidup

Ketombe: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan

Kesehatan Lainnya   13/05/2022