fbpx
BerandaGaya Hidup Sehat6 Cara Mengontrol Berat Badan Saat Hamil

Jumlah asupan nutrisi yang cukup saat hamil memang penting, hanya saja terlalu banyak konsumsi karbohidrat dapat meningkatkan berat badan yang jauh lebih besar selama masa kehamilan. Berat badan yang naik diluar jumlah yang disarankan dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan dan persalinan lho, Jovinas!

cara-mengontrol-berat-badan-saat-hamil

Meski sulit, menjaga berat badan selama hamil memang penting untuk dilakukan. Berikut 7 cara mengontrol berat badan saat hamil yang bisa bumil lakukan. Yuk, simak selengkapnya!

1. Mulai Kehamilan dengan Berat Badan yang Sehat

Salah satu cara mengontrol berat badan saat hamil adalah dengan memulai kehamilan dengan berat badan yang sehat. Banyak wanita yang menjadi obesitas saat hamil, yang menempatkan mereka pada risiko komplikasi. Menurunkan sedikit berat badan sebelum hamil dapat mengurangi risiko ini dan juga meningkatkan kesehatan kamu lho, Jovians.

Dokter Lauren, dilansir dari Babycenter mengatakan, “Hal paling utama yang perlu dilakukan dalam menyiapkan kehamilan adalah konsumsi prenatal vitamin dan menjaga berat badan tetap sehat.”

Bumil bisa konsumsi Blackmores Pregnancy & Breastfeeding (Rp204.000) sebagai vitamin prenatal untuk menyiapkan kehamilan yang sehat.

2. Konsumsi makanan seimbang

Bumil membutuhkan sekitar 340 kalori ekstra per harinya selama trimester kedua, dan 450 kalori ekstra setiap hari pada trimester ketiga. Sementara pada trimester pertama, umumnya bumil belum membutuhkan kalori ekstra.

Fokuslah pada makanan tinggi protein, lemak, dan karbohidrat kompleks. Makan dalam porsi kecil, untuk hindari makan berlebih. Kemudian, bumil juga bisa memilih cemilan sehat untuk cegah konsumsi makanan tinggi lemak yang tidak sehat. Dengan cara ini, tidak hanya menyehatkan kandungan, tetapi kadar gula darah bumil juga akan tetap stabil.

3. Konsumsi Banyak Air Putih

Cara mengontrol berat badan saat hamil selanjutnya adalah konsumsi cukup air putih. Sangat penting untuk konsumsi banyak air putih selama kehamilan, agar bumil tidak dehidrasi. Selain itu, minum air putih juga dapat menjadi salah satu cara mengontrol berat badan saat hamil, lho! Karena, asupan air yang cukup dapat membantu menahan nafsu makan.

Bagi ibu hamil, asupan air putih yang disarankan adalah 8 hingga 12 gelas per harinya. Warna urin bisa dijadikan indikator apakah asupan cairan sudah cukup saat hamil, jika urin berwarna gelap, tandanya tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Warna urin kuning cerah menandakan hal sebaliknya, yakni cairan tubuh sudah tercukupi dengan baik.

4. Variasi Makanan yang Dikonsumsi

Terkadang, keinginan akan makanan tidak sehat seperti kentang goreng dan es krim saat hamil tidak bisa dihindari. Kuncinya adalah memuaskan keinginan bumil sambil mendapatkan asupan protein dan lemak sehat yang ibu dan bayi butuhkan.

Bumil bisa gunakan trik menggabungkan makanan sehat dan tidak sehat, seperti mencampur sereal serat tinggi dengan granola manis yang enak. Di sisi lain, sebenarnya tidak perlu menahan diri terlalu keras juga tidak apa-apa selama tidak dilakukan setiap hari dan menjadi kebiasaan.

5. Pilih Makanan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat sangat baik bagi bumil, terutama dalam melawan morning sickness. Namun, karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi, dan kebanyakan sereal meningkatkan gula darah kamu tanpa memberi nutrisi yang cukup.

Lebih baik untuk memilih makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, beras merah, atau roti gandum yang tidak hanya memberi bumil dan bayi lebih banyak nutrisi, tetapi juga membantu bumil merasa kenyang lebih lama.

6. Rutin Jalan Kaki

Lakukan 10 menit jalan kaki setiap harinya ternyata punya dampak besar bagi bumil selama kehamilan, lho! Selain membantu mengontrol berat badan saat hamil, bumil yang rutin jalan kaki juga akan mengalami lebih sedikit rasa sakit dan nyeri di trimester akhir kehamilan.

7. Konsultasi Dokter

Jika kamu ingin mengontrol berat badan saat hamil dengan lebih efektif, konsultasikan pada dokter dan ahli gizi apa saja yang bisa dilakukan dan juga menu yang tepat untuk dikonsumsi.

Risiko Kelebihan Berat Badan Saat Kehamilan

Kenaikan berat badan berlebih saat hamil menempatkan ibu dan bayi pada risiko komplikasi kehamilan dan persalinan, yang meliputi:

Hasil USG yang Tidak Tepat

Jika bumil kelebihan berat badan selama hamil dan miliki banyak lemak tubuh, tenaga medis mungkin akan kesulitan untuk melihat dan mendiagnosa bayi pada saat USG.

Ketidaknyamanan

Semakin bertambah usia kehamilan, semakin banyak pula ketidaknyamanan yang akan dirasakan ibu. Terlebih lagi jika bumil tidak mengontrol berat badan, hal ini akan memperparah sakit punggung, kram perut, kaki, heartburn, dan nyeri sendi yang dialami.

Darah Tinggi

Lemak yang menumpuk meningkatkan risiko hipertensi gestasional, yang didiagnosis pada trimester kedua kehamilan. Hipertensi dapat menyebabkan masalah selama persalinan dan juga komplikasi yang mengharuskan ibu melahirkan lebih cepat (prematur).

Preeklamsia

Kelebihan berat badan saat hamil juga meningkatkan risiko preeklamsia, yang mempengaruhi hati, hinjal, dan komplikasi lainnya.

Bayi Besar

Semakin berat sang ibu, besar kemungkinan anak yang dilahirkan juga lebih besar daripada ukuran bayi pada umumnya (makrosomia). Biasanya, bayi dengan kondisi ini biasanya dilahirkan dengan cara caesar, dan juga lebih berisiko alami obesitas pada masa kanak-kanak.

Itulah pentingnya mengontrol berat badan dan cara mengontrol berat badan selama kehamilan. Simak informasi seputar kehamilan lainnya hanya di Jovee, pusat vitamin & suplemen personalmu.

Referensi

Pertanyaan Seputar Jovee

+

Apa itu Jovee?

+

Apa yang membuat Jovee berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Jovee?

+

Berapa lama pengiriman vitamin saya?

+

Apakah Jovee memberikan gratis ongkir?

Logo

Dapatkan Vitamin sesuai Kebutuhanmu dengan Konsultasi GRATIS lewat Nutrisionist kami

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Callback
Logo

Dapatkan Vitamin sesuai Kebutuhanmu dengan Konsultasi GRATIS lewat Nutrisionist kami

Konsultasi Sekarang

Jaminan Jovee untuk Anda

Icon

100% Original

Semua Produk yang kami jual terjamin keasliannya dengan kualitas terbaik.

Icon

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Icon

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS*

Artikel Terkait

manfaat-self-talk

Manfaat Positive Self Talk bagi Kesehatan Mental

Gaya Hidup Sehat   22/07/2022
cabin-fever-adalah

Mengenal Cabin Fever dan Cara Mengatasinya

Gaya Hidup Sehat   18/07/2022
perbedaan-stres-dan-depresi

Stres dan Depresi, Apa Perbedaanya?

Uncategorized   13/07/2022
chinese-restaurant-syndrome

Chinese Restaurant Syndrome, Apa Itu?

Gaya Hidup Sehat   14/06/2022
damapk-kurang-tidur-pada-perkembangan-otak-anak

Dampak Kurang Tidur pada Perkembangan Otak Anak

Gaya Hidup Sehat   06/06/2022