Apakah Anda termasuk salah satu penderita insomnia atau susah tidur di malam hari? Jika iya, sebaiknya mulailah untuk mengatasinya karena insomnia tidak baik bagi kesehatan tubuh. Insomnia bisa terjadi karena berbagai hal, salah satunya masih memiliki beban pikiran atau kebiasaan yang tidak sehat.
Sulit tidur di malam hari dapat dialami siapa saja. Meski sudah diantisipasi dengan tidur lebih awal, tetap saja hasilnya nol. Namun, Anda tidak boleh putus asa. Sebab, selalu ada solusi disetiap masalah. Selain melakukan berbagai kegiatan produktif untuk membantu tidur lebih cepat, Anda juga bisa mengonsumsi makanan untuk susah tidur berikut ini.
1. Kiwi
Terkadang, banyak orang takut saat ngemil dimalam hari lantaran khawatir akan sulit untuk tidur lelap. Namun, tidak dengan kiwi. Sebab, makanan ini bisa membantu Anda tidur nyenyak hanya dengan beberapa potong buah kiwi segar saja.
Hal ini didukung oleh penelitian yang dilakukan oleh Taipei Medical University di Taiwan yang menyatakan bahwa makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur akan membantu orang-orang lebih cepat tidur dengan nyenyak.
Selain itu, buah kiwi mengandung nutrisi lengkap, seperti vitamin C, vitamin E, serotonin, dan folat. Semua zat tersebut akan membantu Anda terbuai dalam mimpi lebih awal.
2. Kedelai dan olahannya
Apakah Anda hobi mengonsumsi makanan yang berbahan dasar kedelai, seperti tahu, miso, tempe, hingga edamame yang kaya isoflavin? Jika iya, cobalah untuk lebih rutin makan makanan tersebut. Sebab, senyawa dalam makanan ini membantu meningkatkan produksi serotonin di otak Anda.
Zat serotonin berperan membuat Anda merasakan kantuk. Pernyataan ini didukung oleh hasil studi Nutritional Jurnal pada tahun 2015, dimana orang yang mengonsumsi dua porsi makanan berbahan dasar kedelai setiap hari akan membuat tidur malam mereka lebih pulas.
Baca juga: Jarang Diketahui, Inilah Manfaat Vitamin B dalam Mengurangi Stres
3. Makanan tinggi serat
Makanan untuk susah tidur malam lainnya adalah makanan yang kaya akan serat. Jenis makanan ini dikaitkan dengan gelombang restoratif. Berdasarkan Journal of Clinical Sleep Medicine, semakin banyak seseorang makan makanan kaya serat, maka kualitas tidurnya semakin baik.
Serat berperan menghambat lonjakan gula darah yang sekaligus menurunkan melatonin. Anda bisa mendapatkan makanan kaya serat ini dari gandum, quinoa, sereal, dan artichoke.
4. Buah pisang
Siapa sangka, buah pisang yang mudah diperoleh di sekitar kita ini berperan dalam membantu seseorang lebih cepat tidur. Umumnya, pisang dikenal karena kandungan kaliumnya yang tinggi. Rupanya, tidak sebatas itu saja. Sebab, pisang merupakan sumber vitamin B6 yang baik dan berguna dalam pembentukan hormon melatonin dalam tubuh.
Hormon inilah yang memicu rasa kantuk dalam kondisi apapun, baik saat lampu kamar menyala ataupun kondisi gelap. Selain itu, kandungan pisang lainnya berupa magnesium dan triptofan membantu otot-otot tubuh lebih rileks. Tahukah Anda, triptofan membantu memicu produksi serotonin di otak? Dengan demikian, suasana hati akan lebih baik dan lebih mudah tertidur.
5. Ikan salmon
Tidak hanya baik dari segi nutrisi, rupanya ikan salmon juga membantu penderita insomnia lebih cepat tertidur. Hal ini didukung oleh asam lemak omega 3 yang dapat mengurangi hormon stres dan menenangkan pikiran seseorang. Bagi Anda yang hobi makan ikan salmon, dipastikan memiliki kualitas tidur yang baik dan nyenyak terus.
6. Susu dan olahannya
Apakah Anda rutin mengonsumsi susu di malam hari sebelum tidur? Jika iya, kebiasaan tersebut baik dan patut dipertahankan. Pasalnya, susu dianggap sebagai obat penenang dan membuat tidur Anda lebih pulas. Susu mengandung kalsium yang tinggi dan berfungsi membantu merangsang otak memproduksi hormon melatonin. Hormin inilah yang pada akhirnya akan membantu tidur Anda lebih pulas.
7. Alpukat
Siapa yang mengaku hobi makan alpukat? Buah satu ini memang kerap sekali disajikan dalam bentuk jus dan aneka resep lainnya. Namun, jangan ngaku gemar alpukat kalau belum tahu manfaatnya sebagai makanan untuk orang susah tidur. Ya, kandungan vitamin B dalam buah alpukat yang cukup tinggi ini membantu mengatur kualitas tidur Anda lebih baik. Konsumsilah buah ini secara rutin saat makan siang dan malam hari supaya tidur Anda lebih nyenyak.
8. Oatmeal
Makanan satu ini kaya akan berbagai nutrisi penting bagi tubuh, seperti magnesium, kalium, dan kalsium. Menurut beberapa ahli, kekurangan magnesium berpotensi menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur atau insomnia. Nah, dengan mengonsumsi oatmeal sebagai camilan sebelum tidur, dijamin akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak.
Baca juga: Manfaat Oatmeal dalam Menurunkan Kadar Kolesterol
9. Kacang almond
Jika Anda sedang menjalankan program diet, pasti sudah menjadikan kacang almond sebagai salah satu daftar menunya. Kacang almond kaya akan serat, protein dan lemak tak jenuh. Tidak hanya bagus untuk diet, almond juga jadi pilihan makanan untuk mengatasi susah tidur. Kandungan magnesium dan triptofan didalamnya membantu otot-otot tubuh Anda lebih rileks. Jadi, jika ingin tidur lebih nyenyak, bisa coba makan kacang almond sebelum tidur.
Baca juga: Susah Tidur? Atasi Insomnia dengan Memenuhi Asupan Vitamin Ini
Sekian beberapa makanan yang bisa dikonsumsi di kala Anda susah tidur di malam hari. Tapi, sebaiknya Anda tidak mengandalkan makanan ini saja untuk mengatasi insomnia. Hindari stres dan olahraga rutin termasuk cara mengatasi susah tidur di malam hari yang cukup efektif. Salah satu suplemen yang dapat membantu mengatasi stres adalah Blackmores Executive B – 30 tablet – Kombinasi Vitamin Mineral dan Herbal (Rp 136.000).
Bila insomnia tidak kunjung membaik, segeralah hubungi dokteruntuk menemukan cara yang lebih efektif. Hal tersebut dikarenakan bisa jadi penyebab Anda susah tidur adalah masalah kesehatan tertentu.
Dapatkan vitamin terbaik hanya dariJovee. Untuk mengetahui rekomendasi vitamin harianmu, anda juga bisa mengunduh aplikasi Jovee. Jovee adalah aplikasi yang dapat merekomendasikansuplemensesuai dengan kebutuhan personal. Aplikasi Jovee tersedia melalui Google Play Store maupun App Store.
Company © 2020 Jovee. All rights reserved.