fbpx

Kurang tidur dapat menyebabkan terjadinya perubahan dan berbagai masalah kesehatan. Mulai dari stres, bad mood sepanjang hari, gangguan tidur sleep apnea, hingga penyakit seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, bahkan kematian dini. Sebaliknya, kalau jam tidur Anda cukup, banyak sekali manfaatnya. Misalnya saja menjaga berat badan tetap ideal, emosi lebih stabil, serta tidak mudah stres. Pada anak, istirahat cukup juga akan mendukung tumbuh kembangnya, lho. Tetapi, jam tidur Anda dan si kecil tentunya berbeda. Mereka perlu tidur lebih lama dibandingkan orang dewasa. Memang, berapa, sih, jam tidur yang baik untuk masing-masing usia?

 

Manfaat yang bisa didapatkan jika memenuhi jam tidur yang baik

Olahraga, mengonsumsi sayur dan buah, serta diet sehat saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan. Ketiganya tentu harus diimbangi dengan tidur cukup setiap malamnya. Pasalnya, lama dan kualitas tidur itu memainkan peranan penting untuk memelihara fungsi dan kesehatan tubuh.

Ketika Anda tidur, tubuh menjadi rileks dan mendapatkan waktu istirahat guna membangun kembali otot-otot yang lelah serta membuang buangan metabolisme tubuh, termasuk otak.

Selain itu, saat Anda tidur, otak pun akan melepaskan hormon dan senyawa yang membantu beberapa proses dalam tubuh. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan manfaat tidur berikut ini, antara lain:

 

1. Meningkatkan fungsi otak jadi lebih tajam dan siap menerima informasi baru. 

Plus, Anda jadi tidak mudah lupa dan lebih mudah konsentrasi serta fokus pada pekerjaan atau saat belajar.

2. Menjaga mood dan emosi supaya tetap stabil, sehingga Anda tidak mudah marah.

Sedangkan kurang tidur dapat menyebabkan bad mood sepanjang hari, yang tentunya mengganggu produktivitas. Dalam jangka panjang, tidur cukup pun membantu mencegah risiko kecemasan dan depresi.

4. Mengontrol tekanan darah, sehingga mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung.

5. Menambah energi dan stamina untuk beraktivitas serta berolahraga.

Kurang tidur membuat Anda jadi kurang termotivasi dan tubuh tidak punya waktu untuk memperbaiki otot-otot yang lelah.

6. Mengendalikan kadar gula darah dalam batas normalnya. 

Saat Anda tidur, tubuh memiliki mekanisme restart untuk menurunkan gula darah Anda. Dengan tidur cukup, risiko diabetes bisa diminimalkan.

7. Meningkatkan sistem imun tubuh dalam melawan infeksi, sehingga Anda tidak mudah sakit. 

Mendapatkan jam tidur yang cukup dapat mencegah Anda merasa lelah karena tubuh akan memulihkan diri saat Anda istirahat.

8. Menjaga berat badan ideal. 

Bila Anda tidur cukup, Anda jadi tidak mudah lapar. Namun sebaliknya, kurang tidur bisa menurunkan produksi hormon leptin yang menghasilkan rasa kenyang. Akibatnya, Anda lebih gampang lapar. Ditambah lagi, hormon ghrelin yang mengontrol rasa lapar Anda akan meningkat.

9. Merawat kulit.

Selain membuat tubuh dan otak lebih fresh, jam tidur cukup juga berpengaruh baik untuk kecantikan serta kesehatan kulit. Tubuh akan memproduksi kolagen, yaitu protein yang bertugas menjaga elastisitas atau kelenturan kulit, ketika Anda tidur. Makanya, kurang tidur akan membuat kulit lebih kusam.

 

Lalu, berapa jam tidur yang baik dan direkomendasikan untuk kecantikan dan kesehatan ini?

tidur yang sehat berapa jam

Kebutuhan waktu tidur berbeda-beda tergantung usia. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan waktu tidur menjadi berkurang. Mengingat istirahat cukup sangat memengaruhi kesehatan, Anda dianjurkan untuk selalu memenuhi jam tidur yang baik. Berapa jam tidur yang dianjurkan berdasarkan usia tersebut?

Dalam laporan utamanya di Sleep Health Journal, National Sleep Foundation menyebutkan bahwa tidak ada jumlah waktu sempurna yang pas bagi setiap orang. Meski begitu, berikut ini adalah rekomendasi jam tidur untuk masing-masing usia, antara lain:

  • Bayi baru lahir, yang berusia 0 – 3 bulan: 14 – 17 jam setiap hari
  • Bayi usia 4 – 11 bulan: 12 – 15 jam setiap hari
  • Anak-anak usia 1 – 2 tahun: 11 – 14 jam setiap hari
  • Anak-anak prasekolah, yang berusia 3 – 5 tahun: 10 – 13 jam setiap hari
  • Anak usia sekolah, yaitu 6 – 13 tahun: 9 – 11 jam setiap hari
  • Remaja berusia 14 – 17 tahun: 8 – 10 jam setiap hari
  • Dewasa muda berusia 18 – 25 tahun: 7 – 9 jam setiap hari
  • Dewasa berusia 26 – 64 tahun: 7 – 9 jam setiap hari
  • Orang lanjut usia berumur 65 tahun ke atas: 7 – 8 jam setiap hari

Dengan tidur yang cukup, semua organ yang lelah mendapatkan waktu istirahatnya dan mampu memulihkan dirinya. Sebagai contoh, ketika Anda tidur, semua informasi yang masuk ke otak akan disusun dengan rapi. Tidak mengherankan jika saat bangun tidur, kita seringkali menemukan solusi dari masalah di hari sebelumnya.

Sel dalam tubuh pun akan beregenerasi saat Anda tidur pada tingkat yang paling maksimal. Oleh karena itu, tidur cukup sesuai dengan jam yang direkomendasikan akan berdampak baik untuk kecantikan, juga kesehatan.

Tidak hanya itu, sistem kekebalan tubuh juga akan meningkat karena sel-sel tubuh Anda terus diperbarui. Terlebih lagi, hormon melatonin yang membantu memperkuat sistem imun biasanya bekerja paling efektif saat malam hari ketika sudah gelap dan Anda sudah terlelap.

 

Mengapa seseorang bisa kurang tidur?

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita cenderung lebih mudah mengalami gangguan tidur dibandingkan dengan laki-laki. Hal tersebut dapat dipengaruhi oleh hormon wanita yang kerap mengalami perubahan, terutama saat menstruasi, sedang hamil, atau menjelang menopause.

Nah, setelah mengetahui berapa jam tidur yang baik dan direkomendasikan, di bawah ini adalah sejumlah faktor yang dapat mengganggu waktu tidur seseorang, meliputi:

  • Alergi dan masalah pernapasan, yang dapat membuat Anda tidak nyaman sepanjang malam.
  • Buang-buang air kecil di malam hari. Kondisi ini dikenal dengan nokturia yang tentunya akan mengganggu kualitas tidur Anda.
  • Nyeri kronis di bagian tubuh tertentu.
  • Stres dan kecemasan, yang membuat otot tubuh ikut menegang dan tidak bisa rileks.
  • Gaya hidup tidak sehat, misalnya terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol.

 

Tapi, kebanyakan tidur juga tidak baik

Meski tidur cukup sesuai waktu yang direkomendasikan itu baik untuk kesehatan, ternyata kelamaan tidur tidak menyehatkan. Waktu tidur yang melebihi 9 jam tiap malamnya tidak baik untuk kesehatan. 

Peneliti menemukan bahwa orang-orang yang tidur lebih lama dari jam waktu yang dianjurkan cenderung akan mengalami penumpukan kalsium di pembuluh darah arterinya.

Karenanya, penting sekali untuk mengikuti rekomendasi waktu tidur yang baik berdasarkan usia di atas. Kurang tidur akan mengganggu fungsi tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan tertentu. Belum lagi, dampak kurang tidur jangka panjang yang akan meningkatkan risiko terhadap stroke, penyakit jantung, obesitas, serta diabetes melitus.

Baca juga:

Pentingnya Waktu Tidur Bagi Si Kecil

Ciri-Ciri Kurang Tidur Beserta Dampak Negatifnya

Susah Tidur? Atasi Insomnia dengan Memenuhi Asupan Vitamin Ini

Ingin mengetahui informasi kesehatan terpercaya? Daftarkan email anda di Ngovee. Untuk mendapatkan suplemen dan vitamin spesial buat anda, unduh aplikasi Jovee. Tersedia melalui Google Play Store maupun App Store. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee.

 

Ditulis oleh: Alifia Daariy

 

Referensi:

WebMD. 2019. Surprising Reasons to Get More Sleep.

Alyssa S. (Health). 2019. 11 Surprising Health Benefits of Sleep.

Chaput, J. P., dkk. (2018). Sleeping Hours: What is the Ideal Number and How Does Age Impact This? Nature and Science of Sleep. 10, pp. 421–430.

Tham, E. K., Schneider, N., & Broekman, B. F. (2017). Infant Sleep and Its Relation with Cognition and Growth: a narrative review. Nature and Science of Sleep. 9, pp. 135–149.

NHS UK (2018). Why Lack of Sleep is Bad for Your Health.

Joseph, E. P. Kids Health (2019). Sleep and Your Newborn.

National Sleep Foundation. Sleep and Stress.

Sleep Foundation. How Alcohol Affects the Quality—And Quantity—Of Sleep.

Sleep Foundation. How Much Sleep Do We Really Need?

Sinha, S. Everyday Health (2018). How Much Sleep Do You Really Need Each Night?

WebMD. 2011). Women, Hormones, and Sleep Problems.

Referensi

Jaminan Jovee untuk Anda

Icon

100% Original

Semua Produk yang kami jual terjamin keasliannya dengan kualitas terbaik.

Icon

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Icon

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS*

Pertanyaan Seputar Jovee

+

Apa itu Jovee?

+

Apa yang membuat Jovee berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Jovee?

+

Berapa lama pengiriman vitamin saya?

+

Apakah Jovee memberikan gratis ongkir?

Artikel Terkait

Berbagai Makanan Penyebab Nyeri Sendi

Gaya Hidup Sehat   04/03/2021
pola-makan-sehat

Cara Mengatur Pola Makan Sehat Untuk Anak Selama Pandemi

obesitas-pada-anak

Tips Mencegah Obesitas Pada Anak di Saat Pandemi Covid-19

cara menurunkan trigliserida tinggi

12 Cara Simpel Menurunkan Trigliserida dalam Darah

Gaya Hidup Sehat   23/02/2021
jamu herbal asam urat

7 Obat Asam Urat Alami Yang Harus Anda Ketahui, Apa Saja?

Makanan Sehat   18/02/2021
Logo

Dapatkan Vitamin sesuai Kebutuhanmu dengan Konsultasi GRATIS lewat Nutrisionist kami

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Callback
Logo

Dapatkan Vitamin sesuai Kebutuhanmu dengan Konsultasi GRATIS lewat Nutrisionist kami

Konsultasi Sekarang

Jaminan Jovee untuk Anda

Icon

100% Original

Semua Produk yang kami jual terjamin keasliannya dengan kualitas terbaik.

Icon

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Icon

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS*

Artikel Terkait

Berbagai Makanan Penyebab Nyeri Sendi

Gaya Hidup Sehat   04/03/2021
pola-makan-sehat

Cara Mengatur Pola Makan Sehat Untuk Anak Selama Pandemi

Makanan Sehat   24/02/2021
obesitas-pada-anak

Tips Mencegah Obesitas Pada Anak di Saat Pandemi Covid-19

Gaya Hidup Sehat   24/02/2021
cara menurunkan trigliserida tinggi

12 Cara Simpel Menurunkan Trigliserida dalam Darah

Gaya Hidup Sehat   23/02/2021
jamu herbal asam urat

7 Obat Asam Urat Alami Yang Harus Anda Ketahui, Apa Saja?

Makanan Sehat   18/02/2021

Brands