Daftar Vitamin untuk Long Covid, Apa Saja?

Long covid adalah kondisi di mana pasien yang pernah terinfeksi Covid-19 dan sudah dinyatakan sembuh namun mengalami gejalanya kembali atau pasien Covid-19 yang mengalami gejala selama lebih dari 2 bulan. Dalam beberapa kasus, gejala-gejala ringan kemungkinan besar tidak menjadi masalah, namun gejala sedang dapat mengganggu kualitas hidup seseorang sehari-harinya.

Pada umumnya, pasien Covid-19 mengalami gejala ringan ke sedang. Berdasarkan data dari World Health Organization, hanya 10-15% yang mengalami gejala berat, dan hanya 5% yang menjadi krisis. Apa saja hal yang harus kamu lakukan jika mengalami long Covid? Mari simak beberapa tips dan daftar vitamin yang dapat dikonsumsi bagi penderita long Covid.

Apa itu Long Covid?

Pada umumnya, pasien Covid-19 akan mengalami kesembuhan setelah 2-6 minggu. Namun dalam beberapa kasus, gejala dapat bertahan hingga lebih dari 6 minggu. Hal inilah yang disebut sebagai Long Covid.

Dilansir dari World Health Organization, Covid-19 dapat menyebabkan sakit dalam jangka panjang, dan mengubah kondisi kesehatan seseorang. Salah satu faktor yang dapat menyebabkan long covid adalah tingginya tekanan darah, obesitas, dan kondisi kesehatan mental. Sehingga, penting bagi penyintas Covid-19 untuk menjaga ketiga faktor di atas dalam keadaan baik.

Beberapa gejala yang mungkin terjadi selama long covid adalah kelelahan, batuk, sesak nafas, kehilangan kemampuan penciuman dan rasa, pusing kepala, nyeri badan, diare, mual, sakit dada, hingga sakit kepala.

Vitamin Apa Saja yang Harus Dikonsumsi Saat Mengalami Long Covid

Pada dasarnya, vitamin yang disarankan untuk dikonsumsi bagi pasien Covid-19 atau orang yang mengalami gejala Long Covid adalah vitamin yang dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh dalam melawan virus, berikut adalah beberapa daftar vitamin untuk long covid yang dapat kamu konsumsi:

Vitamin B

Vitamin B terdiri dari beberapa jenis yaitu Vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantothenic acid), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B7 (biotin), vitamin b9 (folic acid), dan vitamin B12 (cobalamin).

Vitamin B membantu enzim tubuh untuk melakukan pekerjaannya, mulai dari melepas energi dari karbohidrat, menguraikan lemak ke asam amino, hingga mengantarkan oksigen dan energi ke seluruh tubuh. Salah satu produk yang mangandung vitamin B kompleks adalah Blackmores Multivitamins + Mineral – Vitamin B Kompleks – 30 tablet (Rp 110.000).

Berikut adalah beberapa dosis harian vitamin B untuk tubuh, dengan rentang umur 19 – 64 tahun:

• Vitamin B1 (Thiamin): 1mg untuk pria. 0.8mg untuk wanita
• Vitamin B2 (Riboflavin): 1.3mg untuk pria. 1.1 mg untuk wanita
• Vitamin B3 (Niacin): 16.5 mg untuk pria. 13.2 mg untuk wanita
• Vitamin B5 (Asam Pantotenat): <200 mg untuk pria atau wanita
• Vitamin B6 (Pyridoxine): 1.4 mg untuk pria. 1.2 mg untuk wanita
• Vitamin B7 (Biotin): <0.9 mg untuk pria atau wanita
• Vitamin B9 (Asam Folat): 200 μg untuk pria atau wanita. 400 μg untuk ibu hamil
• Vitamin B12 : 1.5 μg (mkg) untuk pria atau wanita

Vitamin C

Vitamin untuk penyintas covid selanjutnya adalah vitamin C. Vitamin C atau yang dikenal sebagai asam askorbat adalah vitamin yang larut di air. Vitamin ini adalah komponen vitamin esensial yang dapat dikonsumsi dari makanan dan suplemen karena manusia tidak dapat memproduksi vitamin c sendiri. Vitamin C juga dibutuhkan untuk pembentukan kolagen, metabolisme protein, hingga pembentukan L-carnitine dan berperan sebagai neurotransmitter.

Vitamin C memiliki peranan penting sebagai antioksidan yang dapat mencegah radikal bebas serta memperkuat fungsi imun tubuh yang berguna bagi penderita long Covid. Pada dasarnya, jumlah dosis yang direkomendasikan untuk dikonsumsi berbeda-beda berdasarkan umur dan jenis kelamin.

* Adequate Intake (AI)

Menurut Kelvin Halim, nutrisionis Jovee, “Vitamin C dosis tinggi juga memiliki fungsi penting dalam menjaga sistem imun dan meningkatkan imun tubuh, sehingga dapat berfungsi dalam menjaga kesehatan selama covid 19”.

Vitamin D

Vitamin D atau calciferol adalah vitamin yang diproduksi ketika sinar matahari UV menyinari kulit dan memicu pembentukan sintesis vitamin D. Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa didapat dari makanan dan suplemen.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium untuk pertumbuhan tulang, mengurangi inflamasi, serta membantu pertumbuhan sel dan fungsi imun, yang mana sangat diperlungan bagi penderita long Covid. Salah satu produk vitamin D adalah Nutri-well Vitamin D3 1000 IU (Rp 140.644).

Dosis yang disarankan dalam konsumsi harian juga berbeda berdasarkan umur, dan jenis kelamin. Berikut adalah rekomendasi dari National Institutes of Health Office of Dietary Supplements:

Zinc

Zinc adalah mineral esensial yang bisa ditemukan di makanan dan suplemen. Fungsinya pun bermacam-macam dan sangatlah penting bagi orang yang mengidap long Covid, mulai dari mendukung metabolisme sel, mendukung kerja enzim, meningkatkan fungsi imun tubuh, sintesis protein, penyembuhan luka, hingga sintesis DNA.

Jumlah dosis yang disarankan untuk konsumsi harian juga berbeda berdasarkan jenis kelamin dan umur. Berikut adalah dosis yang disarankan:

* Adequate Intake (AI)

Pandemi Covid-19 kemungkinan besar akan menjadi endemik. Artinya, kita harus belajar hidup bersama Covid-19. Salah satu cara untuk melawan Covid-19, terutama pagi penderita long Covid, adalah meningkatkan daya tahan tubuh dengan mengonsumsi vitamin. Jika kamu penderita long Covid maupun memiliki penyakit kronis atau alergi, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.

Baca juga

Swab Test Adalah PCR Test: Pahami Tes Covid-19

Lama Masa Inkubasi Virus Corona dan Penanganannya

Mengulas Seputar Pengembangan Vaksin Covid-19

Vitamin A

Vitamin A merupakan vitamin untuk long covid yang baik untuk dikonsumsi berkat kemampuannya untuk melawan infeksi. Vitamin A dapat diperoleh dari ikan, daging, hingga sayuran hijau seperti bayam, dan buah buahan.

Selain baik untuk kesehatan mata, vitamin A terlibat dalam pengembangan sistem kekebalan tubuh sekaligus memainkan peran sebagai pengatur dalam respon imun. Inilah yang menjadikannya sebagai vitamin untuk penyintas covid yagn baik, karena tepat digunakan untuk pengobatan terhadap penyakit menular.

Asam folat

Meski asam folat sering kali diasosiasi dengan kesehatan kandungan, sebenarnya asa folat merupakan salah satu vitamin esensial untuk siapa pun, baik muda maupun tua.

Asam folat merupakan nutrisi yang sangat membantu sistem imun, sehingga dapat membantu melawan virus covid. Sehingga, sangat disarankan untuk konsumsi asam folat bagi para penderita long covid.

Bahkan, studi juga menunjukkan kekurangan asupan asam folat dan vitamin B12 dapat merubah respon imun terhadap infeksi.

Jovee, Pusat Vitamin Personal Terlengkap

Sebagai pusat vitamin personal terlengkap, Jovee dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisimu. Unduh aplikasi Jovee di Play Store atau App Store dan temukan suplemen yang sesuai denganmu. Dapatkan jugapromo vitamin menarik yang semakin memudahkanmu untuk hidup bahagia dan sehat.