Manfaat Positive Self Talk bagi Kesehatan Mental

Tanpa disadari, kamu pasti sering berbicara pada dirimu sendiri. Sayangnya, hal yang sering kali diucapkan lebih banyak kalimat negatif tentang diri (negative talk). Entah itu ucapan negatif tentang penampilan, kemampuan, bahkan pendapat mengenai diri sendiri.

Jika dibiarkan, hal ini bisa mempengaruhi kondisi mental lho, Jovians. Mulai ubah kebiasaan menjadi positive self talk yuk! Apa itu positive self talk dan manfaatnya bagi kesehatan mental? Simak selengkapnya di artikel berikut.

Apa itu positive self talk?

Berbicara dengan diri sendiri pasti sudah tidak asing lagi kamu lakukan. Aktivitas ini disebut juga dengan self talk, yang kemudian terbagi menjadi dua jenis. Pertama yakni self talk negatif (negative self talk), yang merupakan dialog berisikan kalimat negatif seperti merendahkan diri sendiri. Kedua, merupakan self talk positif, yang merupakan dialog berisikan kalimat positif untuk diri sendiri.

Menurut Healthline, self talk merupakan internal dialog yang dilakukan secara sadar. Internal dialog ini dapat mengutarakan pemikiran, ide, hingga pertanyaan dan keyakinan diri sendiri.

Nah, tahukah kamu bahwa self talk positif bisa berdampak pada kesejahteraan mental yang lebih baik? Hal ini dikarenakan self talk positif membuat kamu merasa lebih baik mengenai diri sendiri.

Ucapan positif yang membangun dan menguatkan dapat membuat diri menjadi lebih kuat. Sehingga, kamu mampu melihat masalah dalam perspektif yang berbeda dan cenderung berpikir optimis.

Seperti apa contoh kalimat self talk positif? “Aku sudah melakukan yang terbaik” atau “Meski berat, besok pasti bisa lebih baik lagi” merupakan contoh kalimat self talk positif. Bila terus dilakukan, positive self talk bisa punya meningkatkan kesehatan mental dan hubungan sosial kamu, lho.

Manfaat self talk positif

Self talk positif dapat memberi banyak manfaat. Menurut Healthline, sejumlah manfaat dari self talk meliputi:

• Meningkatkan vitalitas tubuh
• Kepuasan hidup yang lebih besar
• Meningkatkan kekebalan tubuh
• Kesehatan fisik yang lebih baik
• Lebih sedikit stres
• Mengurangi risiko kematian

Penyebab mengapa self talk positif dapat memberikan manfaat ini belum bisa dipastikan. Namun, banyak penelitian yang menunjukkan orang-orang dengan self talk positif mungkin memiliki kemampuan lebih dalam memecahkan masalah, dan lebih efisien dalam mengatasi kesulitan. Sehingga, mereka menjadi lebih terbebas dari risiko stres dan kecemasan.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa siswa yang melakukan afirmasi positif sebelum melakukan pidato atau presentasi, memiliki kecemasan yang lebih sedikit daripada siswa yang tidak melakukan. Penelitian lainnya tahun 2020 juga menemukan efek positive talk pada atlet. Self talk positif membuat tiga pelari 800 meter dapat berlari lebih cepat dan juga kuat secara mental.

Manfaat self talk positif lainnya, dilansir dari berbagai sumber yang meliputi:

1. Mengurangi stres

Orang yang selalu menerapkan afirmasi positif dapat menjadi pribadi yang lebih optimis. Mereka fokus mencari solusi daripada fokus membayangkan hal-hal buruk yang mungkin terjadi. Selain itu, pemikiran yang positif juga membantu kamu untuk menghadapi masalah dengan tenang.

Baca juga: 5 Metode Self Healing untuk Mengatasi Stres Berlebih

2. Meningkatkan kepercayaan diri

Manfaat self talk positif selanjutnya yakni meningkatkan kepercayaan diri. Karena, kalimat positif yang diucapkan menumbuhkan optimisme akan kemampuan diri dan semangat untuk mencapai tujuan.

3. Hubungan sosial yang lebih sehat

Ketika kamu fokus pada hal positif, kamu dapat melihat kehidupan dengan lebih optimis. Percaya diri dan sifat optimis yang meningkat membuat orang-orang di sekelilingmu merasa nyaman di sekitarmu. Selain itu, kamu juga dapat menjadi pengaruh baik bagi orang di sekitarmu.

Meski terlihat mudah, menerapkan positive self talk dapat menjadi tantangan tersendiri lho, Jovians. Ini dikarenakan kamu sudah terbiasa melakukan negative self talk. Namun tak perlu khawatir, menyadari pikiran dapat mencegah kamu melakukan kebiasaan buruk ini.

Berlatihlah untuk menerapkan positive self talk setiap harinya. Bila perlu, cari lingkungan yang positif dan suportif untuk membantu kamu mengatasi negative self talk. Tak hanya positive self talk, negative self talk juga bisa berdampak pada kesehatan, lho!

Negative self talk dapat menurunkan kepercayaan diri. Selain itu, pemikiran negatif terus menerus tentunya dapat meningkatkan stres. College of Cognitive Behavioral Therapies (CCBT) menunjukkan bahwa self-talk negatif dapat menyebabkan hal negatif yang diucapkan menjadi benar-benar terjadi.

Misalnya, saat kamu mengatakan “Aku tidak bisa melakukan ini”. Kalimat negatif ini membuatmu cenderung tidak melakukan apa pun. Sehingga, kamu jadi benar-benar gagal karena tidak mencoba atau belajar terlebih dahulu.

Oleh karena itu, berlatih positive self talk penting untuk dilakukan. Tentunya usaha ini tidak langsung berhasil, maka lakukanlah dengan konsisten. Jika kamu merasa kesulitan untuk mengatasi negative self talk, kamu dapat lakukan konsultasi pada tenaga kesehatan mental. Mereka akan membantu kamu dan memberi konsultasi agar kebiasaan buruk ini dapat dihentikan.

Demikianlah manfaat self talk positif untuk kesehatan mental. Simak tips kesehatan lainnya di Jovee, pusat vitamin harian personalmu. Follow juga sosial media @jovee.id di Instagram dan Tiktok, dapatkan info promo menarik untuk produk vitamin favoritmu.