Saat ini sudah banyak produk-produk kesehatan yang mengklaim bahwa di dalamnya terdapat omega 3. Omega 3 banyak dikonsumsi oleh anak-anak, remaja, orang dewasa, bahkan ibu yang sedang mengalami masa kehamilan. Memang, apa sih yang membuat omega 3 ini begitu spesial untuk ibu hamil?
Sumber omega 3
Mungkin sebagian orang sudah mengetahui yang namanya omega 3. Tetapi, tidak sedikit pula yang masih belum mengetahui betapa pentingnya nutrisi ini. Omega 3 adalah salah satu asam lemak esensial. Apa artinya? Asam lemak omega 3 dibutuhkan tubuh, sayangnya nutrisi tersebut tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh.
Makanya, asupannya harus dipenuhi dari makanan sehari-hari dan suplemen tambahan. Saat ini, sudah banyak suplemen yang menjadikan omega 3 sebagai bahan utamanya. Contohnya saja, minyak ikan. Omega 3 di dalamnya disebut mampu meredakan peradangan sendi.
Omega 3 pada umumnya dikaitkan dengan minyak ikan. Lantas, minyak ikan itu apa? Minyak ikan merupakan minyak yang dibuat dari hati ikan. Kemudian diekstrak, dalam bentuk suplemen baik berbentuk kapsul atau sirup.
Jadi, minyak ikan ini merupakan suplemen favorit yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Suplemen yang mengandung minyak ikan ini memiliki kandungan omega 3 di dalamnya. Bahkan, Anda harus tahu bahwa minyak ikan memiliki kandungan berupa vitamin A dan vitamin D.
Walau penting, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi suplemen minyak ikan dan omega 3 secara berlebihan. Lebih baik Anda memilih makanan yang mengandung omega 3 dari bahan alami.
Dosis asam lemak omega 3 yang dibutuhkan oleh tubuh manusia sekitar 300 miligram per harinya. Lantas, bagaimana Anda bisa memenuhi kebutuhan akan omega 3? Anda bisa mendapatkan omega 3 melalui ikan berlemak. Beberapa jenis ikan yang memiliki kandungan omega 3 diantaranya adalah ikan air tawar, khususnya salmon, tuna, dan sarden.
Anda juga bisa mendapatkan omega 3 dari beberapa tumbuhan, diantaranya yaitu minyak nabati (kanola dan biji rami), kacang-kacangan, alpukat, dan bayam.
Pastikan bahwa kondisi dari bahan alami yang mengandung omega 3 tidak ada bahan tambahan berbahaya di dalamnya, karena bisa merusak kesehatan tubuh jika dikonsumsi.
Pentingnya asupan omega 3 untuk ibu hamil
Ibu hamil harus tahu bahwa omega 3 sangat penting untuk menunjang kesehatannya serta calon bayinya. Apa sebenarnya fungsi omega 3 bagi tubuh ibu hamil? Asupan lemak dari omega 3 sangatlah penting untuk menjaga produksi yang seimbang dari zat-zat layaknya hormon, termasuk prostaglandin.
Asam lemak omega 3 terbukti dapat memberikan manfaat bagi ibu hamil dan janin dalam kandungannya. Terutama asam eikosapentanoat (EPA) dan asam dokosaheksanoat (DHA).
Kedua jenis asam lemak tersebut sangat diperlukan untuk perkembangan otak, sistem saraf, dan penglihatan bayi. Dengan memenuhi kebutuhan harian akan asam lemak selama kehamilan, risiko kelahiran prematur pun dapat dikurangi.
Menurut penelitian tahun 2004 yang diterbitkan dalam jurnal Child Development, bayi yang lahir dari ibu dengan kadar DHA dalam darah yang lebih tinggi memiliki tingkat perhatian yang lebih baik selama enam bulan kehidupan pertamanya.
Tingkat perhatian bayi ini dapat mendukung kecerdasan di awal kehidupannya. Peneliti juga menunjukkan bahwa bayi-bayi tersebut memiliki skor yang lebih tinggi pada tes yang dirancang untuk mengukur pembelajaran visual pada bayi usia 1 tahun dan 18 bulan.
Maka dari itu, banyak ahli menyarankan agar ibu hamil atau menyusui mengonsumsi setidaknya 8 ons (atau sekitar 2 – 3 porsi) ikan berlemak atau makanan laut per minggunya.
Hati-hati saat mengonsumsi ikan dan suplemen omega 3
Ikan dan makanan laut merupakan sumber asam lemak omega 3 yang paling baik karena kaya akan DHA dan EPA. Namun, pilihlah sumber makanan laut dengan kandungan merkuri yang rendah.
Jika logam merkuri yang masuk ke dalam tubuh ibu selama kehamilan terlalu banyak, dapat membahayakan perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
Asupan omega 3 dikatakan pula dapat mencegah dan memperbaiki suasana hati, untuk ibu hamil sekalipun. Selain ikan, Anda bisa mengolah makanan dari ikan-ikanan dan sayur-sayuran yang sudah disebutkan sebelumnya.
Jangan memenuhi kebutuhan ibu hamil dengan suplemen minyak ikan omega 3 terlalu berlebihan. Perbanyaklah konsumsi variasi makanan yang kaya akan omega 3.
Tidak hanya itu saja fungsi omega 3 bagi ibu hamil dan janin. Ibu hamil dan janin yang selalu mencukupi kebutuhan omega 3 hariannya akan terhindar dari risiko penyakit autoimun.
Gangguan autoimun terjadi dikarenakan sistem imun yang ada di dalam tubuh mulai menyerang sel-sel tubuh yang sehat. Sistem imun mulai memiliki gangguan dan menganggap sel tubuh sebagai zat asing tubuh.
Maka dari itu, mulai biasakan bagi ibu hamil mengonsumsi omega 3. Tidak hanya ibu hamil, semua orang dari berbagai macam usia sebaiknya mengonsumsi omega 3 untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Anda dapat mengkonsumsi Blackmores Odourless Fish Oil 200 Kap – Vitamin Jantung (Rp350.000) yang aman untuk ibu hamil.
Dapatkan suplemen sesuai kebutuhanmu dengan Jovee. Unduh aplikasi Jovee melalui Google Play Store maupun App Store sekarang. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee.
Company © 2020 Jovee. All rights reserved.