Mungkin, Anda sudah tidak asing lagi dengan nama suplemen B complex. Pasalnya, produk tersebut sudah banyak tersedia di pasaran dengan menawarkan sederet manfaat yang dimilikinya. Nah, sebenarnya apa saja kegunaan vitamin B complex itu? Ya, vitamin B complex merupakan kumpulan dari 8 vitamin B, diantaranya vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Secara alami, kedelapan vitamin B di atas sudah terkandung dalam makanan, sehingga Anda bisa dengan mudah mendapatkan fungsi vitamin B complex.
Namun, ada kalanya beberapa orang mengalami kekurangan fungsi vitamin B complex yang hanya dapat diperoleh dari makanan. Sehingga, ia membutuhkan asupan tambahan dari suplemen. Perlu Anda tahu, vitamin B dalam suplemen B complex ini bekerja sama untuk mengoptimalkan fungsi tubuh, meskipun masing-masing vitamin tersebut juga menjalankan fungsinya sendiri. Berikut ini adalah manfaat vitamin B complex yang terbagi sesuai jenisnya.
Vitamin B1
Peran vitamin B1 dalam tubuh yaitu memecah gula dari makanan yang dikonsumsi menjadi energi atau meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, vitamin B1 memicu produksi neurotransmitter, membantu pembuatan asam lemak, dan menyintesis hormon tertentu. Nama lain vitamin B1 yaitu tiamin. Jenis vitamin satu ini ditemukan pada tahun 1890an.
Vitamin B2
Selanjutnya, vitamin B2 yang membantu produksi energi, menjaga kesehatan mata, serta kulit. Vitamin ini juga membantu proses metabolisme lemak, hormon steroid, dan obat-obatan. Nama lain vitamin B2 yaitu riboflavin yang membantu tubuh memproses vitamin B lainnya. Sebagai contoh, riboflavin membantu mengubah triptofan menjadi vitamin B3 dan mengubah vitamin B6 menjadi koenzim yang diperlukan tubuh.
Vitamin B3
Saat masuk dalam tubuh, vitamin B3 yang memiliki nama lain niasin akan diubah menjadi koenzim yang disebut NAD atau Nicotinamide Adenine Dinucleotide. Perlu Anda tahu, peran NAD ini sangat penting untuk reaksi 400 enzim dalam tubuh, di mana beberapa enzim tersebut berperan untuk:
- Mengubah karbohidrat, lemak, dan protein
- Komunikasi antar sel
- Membantu metabolisme sel-sel tubuh
- Tanda DNA dalam sel
Vitamin B5
Vitamin B5 atau yang lebih dikenal dengan asam pantotenat memiliki peran penting untuk memproduksi koenzim dan sel darah merah. Vitamin B5 yang tersedia dalam vitamin B complex juga akan diedarkan oleh sel darah merah untuk proses metabolisme dan energi.
Vitamin B6
Salah satu manfaat vitamin B6 yaitu membantu proses metabolisme asam amino dalam tubuh. Vitamin B6 yang memiliki nama lain piridoksin juga berperan dalam pemecahan karbohidrat, lemak, perkembangan otak, dan sistem imun tubuh seseorang.
Vitamin B7
Bagi Anda yang kerap melakukan perawatan wajah, pasti tidak asing dengan biotin. Ya, biotin merupakan nama lain dari vitamin B7 yang biasanya ditemukan pada suplemen rambut, kuku, dan kulit. Meski begitu, sebenarnya banyak ahli masih belum menyetujui penambahan vitamin B7 dalam suplemen tersebut. Diluar manfaat kecantikan, vitamin B7 memiliki peran untuk proses pemecahan lemak, protein, karbohidrat, komunikasi antar sel, dan mengatur DNA.
Vitamin B9
Manfaat yang dimiliki oleh vitamin B9 yaitu membantu proses replikasi DNA, metabolisme vitamin, dan asam amino. Selain itu, vitamin B9 juga berperan dalam pembentukan sel darah merah, dan perkembangan sistem saraf calon bayi bagi ibu hamil. Vitamin B9 atau yang dikenal folat ini sangat penting bagi ibu hamil dan perkembangan janinnya. Biasanya, dokter akan menyarankan ibu hamil mengonsumsi vitamin ini dalam bentuk makanan sehat ataupun suplemen asam folat.
Vitamin B12
Peran vitamin B12 yaitu membantu produksi sel darah merah, sintesis DNA, fungsi otak, dan sistem saraf. Salah satu bagian vitamin B complex ini juga berperan dalam metabolisme protein dan lemak. Nama lain vitamin B12 yaitu cobalamin karena mengandung mineral yang disebut cobalt.
Sumber Vitamin B Complex dari Makanan
Walaupun kegunaan vitamin B complex bisa diperoleh dari suplemen, namun sumber utama vitamin B dalam vitamin B complex tetaplah berasal dari makanan sehat. Berikut ini adalah beberapa sumber makanan vitamin B complex.
- Vitamin B1 dapat diperoleh dari gandum utuh, sereal, pasta, kerang, biji-bijian, dan kacang kedelai.
- Vitamin B2 diperoleh dari jeroan, oatmeal, yoghurt, susu, jamur, dan kacang almond.
- Vitamin B3 diperoleh dari daging, ikan, dan sereal yang diperkaya vitamin B3.
- Vitamin B5 diperoleh dari hati sapi, jamur shiitake, daging ayam, ikant una, dan alpukat.
- Vitamin B6 diperoleh dari jeroan, ikan tuna, salmon, unggas, dan kentang.
- Vitamin B7 diperoleh dari jeroan, telur, ikan salmon, daging babi, sapi, dan biji bunga matahari.
- Vitamin B9 dapat diperoleh dari sayuran hijau, hati sapi, alpukat, pepaya, telur, dan kacang-kacangan.
- Vitamin B12 diperoleh dari kerang, hati sapi, salmon, susu, dan yogurt.
Nah, untuk mendapatkan asupan nutrisi B complex sesuai kebutuhan, konsumsilah makanan sehat di atas dengan cara yang bervariasi dan diimbangi dengan minum air yang cukup. Penuhi juga kebutuhan nutrisi dari manfaat vitamin B complex di Jovee, ada Natures Plus B Complex 60 Kap – Vitamin Daya Tahan Tubuh (Rp190.000). Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee. Untuk mengetahui rekomendasi vitamin harian, Anda juga bisa mengunduh aplikasi Jovee melalui Google Play Store maupun App Store.