Mengenal Ca Sitrat, Salah Satu Jenis Suplemen Kalsium

Vitamin & Suplemen ditinjau oleh Kelvin Halim, S. Gz.

Kalsium adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan dan fungsi tulang serta gigi. Bersama vitamin D, mineral ini juga mampu menunjang fungsi jantung, otot, serta saraf. Meski makanan sehari-hari adalah sumber terbaik asupan kalsium, tidak sedikit pula orang yang mengonsumsi suplemen kalsium supaya kekuatan serta kesehatan tulangnya terjaga.

Satu hal yang perlu diingat bahwa sebelum mengonsumsi suplemen, ketahuilah dulu kebutuhan kalsium dan jenis suplemen yang sesuai untuk kondisi tubuh Anda.

Apa itu Ca sitrat?

Dilansir dari Mayo Clinic, ada empat bentuk suplemen kalsium yang umum ditemukan, yaitu:

Calcium carbonate (dengan kandungan 40% kalsium);
Calcium citrate (dengan kandungan 21% kalsium);
Calcium lactate (dengan kandungan 13% kalsium); dan
Calcium gluconate (dengan kandungan 9% kalsium).

Suplemen kalsium akan terserap dengan baik jika konsumsinya dalam dosis kecil, sekitar 500 miligram atau kurang. Ca citrate adalah suplemen kalsium yang paling mudah diserap oleh tubuh, baik dengan keadaan perut kosong maupun penuh.

Kalsium sitrat juga merupakan suplemen yang disarankan untuk orang yang memiliki asam lambung rendah karena biasanya orang berusia > 50 tahun akan lebih mudah mencerna jenis ini daripada calcium carbonate. Selain itu, jenis suplemen satu ini pun direkomendasikan untuk orang dengan gangguan peradangan saluran pencernaan serta malabsorpsi.

Manfaat Ca sitrat

Secara umum, manfaat yang bisa didapatkan dari konsumsi suplemen kalsium sitrat diantaranya adalah:

mengontrol kerja jantung;
menjaga fungsi otot jantung;
menjaga dan mengontrol tekanan darah;
mengontrol trombosit pada kasus perdarahan;
menurunkan risiko penyakit ginjal; dan
menjaga kekuatan gigi.

Siapa saja yang membutuhkan suplemen Ca sitrat?

Jika darah kekurangan asupan kalsium, tubuh akan mengambil cadangan dari tulang. Makin banyak cadangan di tulang yang diambil, kesehatan dan kekuatan tulang akan terganggu. Pada anak-anak, gangguan ini dapat berupa pertumbuhan dan perkembangan tubuhnya tidak optimal, sedangkan orang dewasa berisiko untuk mengalami osteoporosis karena massa tulang yang rendah.

Suplemen kalsium sitrat digunakan untuk mencegah dan memperbaiki defisiensi vitamin D serta kadar kalsium dalam darah yang rendah. Biasanya, suplemen ini diberikan untuk penderita yang memiliki kondisi osteoporosis (tulang keropos), osteomalasia (tulang lunak dan mudah patah/riketsia), hipoparatiroid (menurunnya fungsi kelenjar paratiroid), atau gangguan pada otot.

Anda dapat memperoleh khasiat dari kalsium melalui suplemen seperti Blackmores Calcimag Multi (Rp141.239). Untuk beberapa kelompok seperti ibu hamil dan menyusui, wanita pasca menopause, serta orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu juga disarankan untuk konsumsi suplemen Ca sitrat untuk memastikan kebutuhan kalsiumnya terpenuhi.

Untuk orang dewasa sehat berusia < 50 tahun, dosis suplemen Ca sitrat yang dianjurkan sebanyak 1 gram per hari, sedangkan wanita berusia > 50 tahun sebesar 1,2 gram dan pria > 50 tahun sebesar 1 gram per hari.

Efek samping suplemen Ca sitrat

Bagi sebagian orang, konsumsi suplemen Ca sitrat bisa menimbulkan gejala berikut ini:

Konstipasi
Mulas
Mual/muntah
Hilang nafsu makan
Penurunan berat badan tidak normal
Perubahan suasana hati
Nyeri pada tulang atau otot
Sakit kepala
Sering haus atau buang air kecil
Lemas
Rasa lelah yang tidak biasa

Meskipun jarang, reaksi alergi dapat berupa:

ruam pada kulit;
rasa gatal atau bengkak, terutama pada wajah, lidah bahkan tenggorokan;
pusing berat; dan
kesulitan bernapas.

Tanda dan gejala di atas belum mencakup semua efek samping yang bisa timbul karena mengonsumsi suplemen calcium citrate. Segera konsultasikan kepada dokter atau nutrisionis jika Anda mengalami tanda dan gejala tersebut.

Overdosis suplemen Ca sitrat

Banyak faktor yang menjadi penyebab tingginya kadar kalsium dalam darah, termasuk konsumsi makanan sehari-hari dan suplemen. Walaupun tubuh punya mekanisme penyerapan dan penyimpanannya sendiri, konsumsi suplemen berlebihan berkontribusi terhadap kadar kalsium dalam darah menjadi tinggi.

Kadar kalsium dalam darah yang terlalu tinggi bisa menyebabkan gangguan dan kerusakan kesehatan yang membutuhkan penanganan medis. Kelebihan mineral kalsium tidak akan membuat tulang Anda lebih kuat. Malahan, kadar kalsium berlebih dari makanan maupun suplemen bisa mengakibatkan peningkatan risiko: