Sudah Tidur Cukup, Kenapa Tubuh Masih Lelah?

Semua orang pasti pernah merasakan lelah, yang biasanya dapat dipulihkan dengan istirahat serta tidur yang cukup. Namun pada beberapa orang, kelelahan ini tidak berkurang bahkan setelah istirahat. Hal ini tentu akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada beberapa faktor yang bisa memengaruhi kelelahan tersebut, mulai dari gaya hidup tidak sehat hingga masalah kesehatan. Simak alasan-alasan di balik kenapa tubuh masih terasa lelah meski sudah tidur cukup, berikut ini.

1. Pola tidur berantakan

Tubuh memiliki suatu mekanisme, bernama ritme sirkadian, yang mengatur setiap aspek kehidupan manusia dari dalam. Ritme sirkadian ini bekerja mengikuti pola kebiasaan, aktivitas fisik, mental, perilaku, sampai kondisi lingkungan Anda dalam siklus 24 jam.

Seperti alarm, ritme sirkadian membantu tubuh Anda mengetahui waktu tidur dan bangun setiap harinya. Tidak hanya itu, jam biologis tubuh tersebut juga membantu mengatur produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh penting lainnya.

Tidur adalah cara alami alarm tubuh untuk me-reset sistemnya secara otomatis. Cahaya ruangan yang redup dan cuaca dingin di malam hari akan memicu pelepasan hormon ngantuk, yaitu melatonin dan adenosin, di otak.

Pelepasan hormon pemicu ngantuk ini adalah tanda bahwa saat ini waktunya Anda tidur. Melatonin dan adenosin akan terus diproduksi sepanjang malam untuk menjaga Anda tetap terlelap. Biasanya, produksi kedua hormon tersebut mulai berhenti sekitar pukul 6 – 8 pagi.

Berdasarkan penjelasan dr. Irma Lidia, tim dokter Jovee, melatonin adalah hormon alami yang membantu mengatur siklus tidur-bangun manusia. Kerja hormon ini turut dikendalikan oleh paparan cahaya. “Otak kita mengeluarkan lebih banyak melatonin saat gelap dan lebih sedikit saat terang,” katanya.

Maka dari itu, berjemur di bawah sinar matahari yang cerah di pagi hari dapat membantu Anda bangun. “Biarkan cahaya alami masuk ke rumah atau ruang kerja Anda sebanyak mungkin, ini akan memudahkan anda tidur di malam hari.” tambahnya lagi.

Jika Anda memiliki jam tidur teratur dari Senin sampai Jumat tetapi sering begadang saat akhir pekan, siklus tidur Anda mungkin bisa rusak. Padahal, kunci utama tidur berkualitas adalah konsistensi dan keteraturan.

Kebiasaan lain yang bisa merusak ritme sirkadian ialah main HP sebelum tidur. Dilansir dari WebMD, sinar biru yang dipancarkan gawai tersebut akan mengganggu produksi hormon melatonin. Akibatnya, Anda tidak merasa ngantuk dan jam tidur pun jadi “ngaret” dari biasanya.

Tidak berhenti sampai sini, faktor lain yang dapat menyebabkan kualitas tidur Anda buruk adalah suhu kamar yang terlalu panas atau dingin serta pencahayaan terlalu terang. Terganggunya ritme sirkadian ini bisa ditandai dengan tubuh jadi mudah lelah dan pusing setelah bangun tidur.

2. Kurang olahraga

Faktor lain yang ikut berpengaruh terhadap rasa lelah meski sudah tidur cukup yaitu kurang gerak. Bukannya olahraga justru membuat tubuh lelah? Ternyata, berolahraga rutin justru akan menghilangkan rasa lelah Anda dalam jangka panjang.

Faktanya, makin aktif seseorang, tubuhnya akan makin bertenaga. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda sehingga tubuh menjadi lebih segar ketika bangun nanti. Bahkan, berjalan kaki selama 15 menit saja bisa menambah tenaga. Bayangkan jika Anda rutin olahraga setiap hari.

Kelelahan bisa jadi tanda tubuh kekurangan oksigen. Dengan terbiasa bergerak, kerja jantung dalam memompa darah serta oksigen ke seluruh tubuh jadi makin optimal. Hasilnya, Anda pun menjadi lebih sehat dan tubuh tidak mudah lelah.

Kalau Anda baru pertama kali berolahraga, mulailah pelan-pelan kemudian tingkatkan durasi dan intensitasnya secara bertahap. Anda bisa mencoba yoga dan latihan aerobik, misalnya bersepeda, jogging, atau berenang.

3. Stres berkepanjangan

Ketika Anda stres, tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah yang besar. Kadar hormon kortisol yang tinggi dapat mengganggu kerja tubuh. Stres juga menghabiskan banyak energi. Tidak heran jika Anda sering merasa kelelahan saat stres.

Untuk mengatasinya, cobalah hindari sumber stres dan lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks, seperti yoga, tai chi, meditasi, mendengarkan musik, menonton, atau membaca buku. Setelah Anda merasa lebih rileks, tenaga Anda otomatis akan pulih dan lelah pun berkurang.

4. Kurang minum

Kelelahan bisa jadi tanda bahwa tubuh Anda kekurangan cairan atau dehidrasi. Ketika Anda merasa haus, artinya tubuh sudah kehilangan 2 – 3% cairan.

Kekurangan cairan ini akan menyebabkan otak tidak mendapatkan cukup darah dan kerja jantung dalam memompa darah juga menjadi lebih berat. Akibatnya, Anda jadi merasa lelah.

Agar dapat bekerja optimal, minum air sebanyak 8 – 10 gelas sehari, baik air putih, jus buah segar, atau minuman sehat lainnya.

5. Asupan makanan yang salah

Makan terlalu sedikit bisa membuat Anda tidak bertenaga sehingga tubuh jadi lelah. Makan terlalu banyak juga dapat membuat Anda kelelahan. Hal ini disebabkan karena asupan makanan yang kurang sehat. Misalnya, terlalu banyak konsumsi karbohidrat sederhana.

Makanan tinggi gula, seperti roti, kue, minuman bersoda, permen, ataupun kentang goreng bisa meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Kemudian tubuh akan memproduksi hormon insulin untuk menyerap glukosa dari darah ke dalam sel.

Makin banyak karbohidrat sederhana yang Anda konsumsi, maka makin berat juga kerja pankreas dalam memproduksi insulin. Alih-alih diubah menjadi energi, kelebihan glukosa dalam darah malah akan ditumpuk sebagai lemak tubuh. Hasilnya, tubuh jadi mudah lelah dan Anda pun gampang ngantuk.

6. Sleep apnea

Sleep apnea adalah salah satu jenis gangguan tidur kronis yang ditandai dengan henti napas untuk sesaat, atau berulang beberapa kali, selama tidur. Henti napas ini terjadi akibat saluran pernapasan yang tersumbat. Sleep apnea bisa mengakibatkan seseorang ngorok saat tidur.

Gangguan tidur tersebut mungkin turut berkontribusi terhadap kelelahan yang Anda rasakan karena menyebabkan stres pada tubuh dan membuat tidur Anda tidak berkualitas.

Tidak hanya sleep apnea, ada sejumlah masalah kesehatan lain yang mungkin menjadi alasan kenapa tubuh Anda selalu lelah, meliputi:

• Anemia
• Diabetes
• Depresi, kecemasan
• Hipotiroid
• Alergi
• Penyakit jantung
• Radang sendi

Cara mudah mengatasi kelelahan

Sebetulnya, cara terbaik untuk mengatasi rasa lelah ialah dengan mencegahnya. Berikut ini beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kondisi tersebut.

• Makan makanan bergizi seimbang dengan porsi secukupnya.
• Olahraga rutin.
• Menurunkan berat badan.
• Tidur cukup dan berkualitas, termasuk menghilangkan kebiasaan jam tidur yang tidak teratur.
• Kurangi stres.
• Batasi konsumsi minuman berkafein dan alkohol.
• Sebagai gantinya, perbanyak minum air putih.

Vitahealth COQ10 + Lecithin & Vitamin E

Untuk membantu menambah tenaga dan menunjang rutinitas sehari-hari, Anda bisa menambahkan suplemen ke dalam asupan makanan Anda. Salah satu suplemen yang direkomendasikan untuk Anda yang mudah lelah adalah Vitahealth COQ10 + Lecithin & Vitamin E.

Coenzym Q10 di dalamnya berperan dalam produksi energi, terutama untuk organ-organ seperti jantung, hati, ginjal, serta pankreas. CoQ10 merupakan senyawa larut lemak yang secara alami terdapat di sel tubuh.

Seiring bertambahnya usia, jumlah CoQ10 akan makin berkurang. Karenanya, konsumsi senyawa ini dalam bentuk suplemen dapat Anda lakukan untuk menunjang kesehatan tubuh.

Sedangkan lecithin akan membantu penyerapan CoQ10 ke dalam tubuh. Sementara vitamin E yang bersifat antioksidan mampu melindungi sel tubuh dari radikal bebas. Anda bisa mendapatkan Vitahealth COQ10 + Lecithin & Vitamin E di Jovee Official Shop di Shopee.

Ingin mengetahui informasi kesehatan terpercaya? Daftarkan email anda di Ngovee. Untuk mendapatkan suplemen dan vitamin spesial buat anda, unduh aplikasi Jovee. Tersedia melalui Google Play Store maupun App Store. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee.

Ditulis oleh: Alifia Daariy

Referensi:

Carmelina S. (WebMD). 2020. How Blue Light Affects Your Sleep.

Stacey C. (redbook). 2017. 14 Surprising Things That Are Making You Tired…and how to fight them.

WebMD. 2020. Causes of Fatigue and Sleepiness and How to Fight Them.

Heather L. (Williamson Medical Center). 2020. You could feel tired because you aren’t exercising.

NHS UK. 2018. 10 medical reasons for feeling tired.

NHS UK. 2018. Self-help tips to fight tiredness.

Richard F. (Doctor Health Press). 2016. 6 Reasons Why You’re Waking Up Tired.

Minesh K. (WebMD). 2018. How Tired Is Too Tired?

Valley Sleep Center. 2018. Why Do I Wake Up Tired? 5 Reasons You Can Get Enough Sleep and Still Be Sleepy.