Suplemen Vitamin: Perhatikan Sebelum Mengonsumsinya!

Cara paling mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu adalah dari makanan sehari-hari. Namun ada kalanya seseorang membutuhkan asupan tambahan, misalnya ibu hamil dan menyusui. Di sinilah suplemen vitamin ataupun minreal berperan sebagai pelengkap nutrisi tersebut. Perlu diingat bahwa ada hal-hal penting yang perlu kamu perhatikan sebelum mengonsumsi suplemen.

Fungsi suplemen bagi tubuh

Suplemen diberikan atau dikonsumsi untuk membantu seseorang mencukupi kebutuhan nutrisi yang vital bagi tubuh untuk menjalankan perannya. Fungsi lain dari suplemen adalah untuk membantu meredakan atau memulihkan risiko penyakit.

Suplemen bisa terdiri dari kandungan utama atau kombinasi dari vitamin, mineral, herba, asam amino, dan enzim. Bentuk dari suplemen pun bervariasi. Ada yang dijual dalam bentuk kapsul, softgel, gelcap (gelatin capsule), bubuk, dan cairan.

Hal yang perlu diperhatikan sebelum mengonsumsi suplemen

Suplemen vitamin dan/atau mineral bukan dikonsumsi untuk menggantikan makanan, obat-obatan, atau prosedur medis lain. Suplemen hanya bersifat pelengkap yang membantu kamu mencukupi kebutuhan asupan gizi seimbang dari makanan sehari-hari.

Makanan yang kamu konsumsi sehari-hari merupakan sumber terbaik dari berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Tidak hanya vitamin dan mineral, tetapi juga serat, karbohidrat, protein dan lemak, serta fitonutrien atau zat kimia dari sumber nabati.

Setidaknya, Food and Drug Administration (FDA) memberikan lima hal yang harus dipertimbangkan sebelum mengonsumsi suplemen tertentu, di antaranya.

• Tanyakan penyedia layanan kesehatan atau ahlinya seputar suplemen yang mau kamu gunakan. Apakah suplemen tersebut cukup aman dan bermanfaat untukmu.
• Ingatlah bila suplemen tidak diizinkan untuk dijual atau dipasarkan dengan tujuan untuk mengobati, mendiagnosa, mencegah, atau menyembuhkan penyakit.
• Ketika mencari informasi dari tentang suplemen vitamin dan/atau mineral di internet, carilah di situs non-komersial seperti National Institutes of Health atau Food and Drug Administration. Di Indonesia, kamu bisa mengunjungi situs BPOM.
• Teliti dan berhati-hati terhadap produk-produk dengan klaim “lebih manjur dari [obat yang diresepkan dokter]”, “sangat aman”, atau “tanpa efek samping”.
• Kata “natural” pada produk suplemen tidak selalu berarti “aman”.

Akibat konsumsi suplemen berlebihan

Walaupun suplemen vitamin dan mineral memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, konsumsi berlebihan bisa memberikan dampak buruk untuk kesehatan. Mengonsumsi suplemen melebihi dosis yang dianjurkan tidak membuat kamu makin sehat. Hal ini malahan bisa menyebabkan overdosis dan keracunan. Karenanya, kamu perlu memerhatikan kembali dosis yang aman dari sumber yang terpercaya.

Di bawah ini adalah beberapa dosis nutrisi vitamin dan mineral dari suplemen yang mudah dijumpai serta bahaya yang mungkin dialami bila mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.

Vitamin A

Dosis umum: suplemen vitamin A diberikan untuk memenuhi anjuran dosis harian vitamin A. Untuk laki-laki adalah 900 mkg dan 700 mkg untuk perempuan. Sedangkan, perempuan hamil asupan harian yang disarankan adalah 770 mkg dan 1.300 mkg untuk perempuan menyusui.

Batasan tertinggi: 3.000 mkg.

Risiko kelebihan: 100 kali dosis vitamin ini bisa menyebabkan abnormalitas perkembangan sel dan kematian karena keracunan. Gejalanya bisa berupa kulit dan bibir kering, rambut rontok, muntah-muntah, hingga tekanan di otak.

Beta karoten

Dosis umum: anjuran dosis harian beta karoten adalah 6-15 mg untuk remaja dan orang dewasa serta 3-6 mg untuk anak-anak.

Risiko kelebihan: konsumsi berlebihan karotenoid ini dapat meningkatkan risiko kanker paru bagi perokok.

Vitamin D

Dosis umum: anjuran dosis harian vitamin D adalah 15 mkg (600 IU) untuk umur 1-70 tahun dan 20 mkg (800 IU) untuk 71 tahun ke atas. Perempuan hamil dan menyusui disarankan mengonsumsi 20 mkg (600 IU) per hari.

Risiko kelebihan: kelebihan vitamin D sebanyak 20 – 50 kali dosis berisiko menyebabkan batu ginjal dan masalah jantung. Bagi wanita hamil, kelebihan konsumsi vitamin D dapat meningkatkan resiko cacat mental pada bayi.

Vitamin E

Dosis umum: anjuran harian vitamin E untuk dewasa adalah 15 mg (22 IU). Takaran tersebut juga sama untuk perempuan hamil. Sedangkan, perempuan menyusui mengonsumsi 19 mg (28 IU).

Risiko kelebihan: konsumsi vitamin E berlebih sebanyak 10 kali dosis akan meningkatkan risiko stroke dan perdarahan. Salah satu produk vitamin E yang dapat dikonsumsi adalah Blackmores Natural E 250IU 50 Kap – Vitamin E (Rp 153.793).

Zat besi

Dosis umum anjuran harian zat besi untuk dewasa adalah:

• 8 mg per hari untuk laki-laki usia 19 tahun ke atas dan perempuan usia 51 tahun ke atas.
• Perempuan usia 19-50 tahun disarankan mengonsumsi 18 mg zat besi per hari.
• Perempuan hamil dianjurkan memenuhi 27 mg zat besi per hari.
• Perempuan menyusui 10 mg per hari untuk usia 14-18 tahun dan 9 mg per hari untuk usia 19-50 tahun.
• Untuk anak usia 6 bulan dan di bawahnya bisa mengonsumsi 0,27 mg zat besi per hari.
• Usia 4-8 tahun, 10 mg/hari.
• Usia 9-13 tahun, 8 mg/hari.
• Laki-laki usia 14-18 tahun, 11 mg/hari.
• Perempuan usia 14-18 tahun, 15 mg/hari.

Risiko kelebihan: konsumsi zat besi sebanyak 10 kali pada anak-anak dapat mengakibatkan kematian akibat keracunan.

Baca juga: Sumber Terbaik Zat Besi dan Akibat Kekurangannya

Vitamin B6

Dosis umum rekomendasi harian vitamin B6 adalah:

• Anak 4-8 tahun, 0,6 mg.
• Anak 9-13 tahun, 1 mg.
• Laki-laki 14-50 tahun, 1,3 mg.
• Laki-laki di atas 50 tahun, 1,7 mg.
• Perempuan 14-18 tahun, 1,2 mg.
• Perempuan 19-50 tahun, 1,3 mg.
• Perempuan di atas 50 tahun, 1,5 mg.
• Perempuan hamil, 1,9 mg.
• Perempuan menyusui, 2mg.

Batasan tertinggi:

• Anak 1-3 tahun, 30 mg
• Anak 4-8 tahun, 40 mg
• Anak 9-13 tahun, 60 mg
• Dewasa, perempuan hamil dan menyusui, 14-18 tahun, 80 mg
• Dewasa, perempuan hamil dan menyusui, 18 tahun, 100 mg

Risiko kelebihan: rekomendasi vitamin B6 dapat menyebabkan keracunan atau kerusakan saraf, gangguan kulit, mual, hingga sensitivitas terhadap cahaya.

Vitamin B3

Dosis umum: anjuran dosis harian vitamin B3 adalah 2-16 mg untuk anak, tergantung usia. Dewasa 16 mg untuk laki-laki dan 14 mg untuk perempuan. Untuk perempuan hamil disarankan untuk memenuhi 18 mg vitamin B3 per hari dan 17 mg untuk perempuan menyusui.

Batasan tertinggi: untuk dewasa tidak melebihi 35 mg per harinya.

Risiko kelebihan: kelebihan vitamin B3 bisa berdampak pada mual dan keracunan organ hati.

Asam Folat

Dosis umum:

• 4-8 tahun: 200 mkg/hari
• 9-13 tahun: 300 mkg/hari
• 14 tahun ke atas: 400 mkg/hari
• Perempuan hamil: 600 mkg/hari
• Perempuan menyusui: 500 mkg/hari

Batasan tertinggi:

• 4-8 tahun: 400 mkg/hari
• 9-13 tahun: 600 mkg/hari
• 14-18 tahun: 800 mkg/hari
• 19 tahun ke atas: 1.000 mkg/hari

Risiko kelebihan: kelebihan asam folat bisa mengakibatkan gejala defisiensi B12.

Vitamin C

Dosis umum:

• Anak 4-8 tahun: 25 mg/hari
• Anak 9-13 tahun: 45 mg/hari
• Remaja 14-18 tahun: 75 mg/hari untuk laki-laki dan 65 mg/hari untuk perempuan
• Dewasa: 90 mg/hari untuk laki-laki dan 75 mg/hari untuk perempuan
• Remaja hamil: 80 mg/hari
• Wanita hamil: 85 mg/hari
• Remaja menyusui: 115 mg/hari
• Wanita menyusui:120 mg/hari

Batasan tertinggi:

• Anak 4-8 tahun: 650 mg/hari
• Anak 9-13 tahun: 1.200 mg/hari
• Remaja 14-18 tahun: 1.800 mg/hari
• Dewasa: 2.000 mg/hari

Risiko kelebihan: kelebihan vitamin C sebanyak 100 – 1000 kali dosis dapat menyebabkan mual, diare, dan kram perut. Pada beberapa kasus bahkan bisa menyebabkan batu ginjal.

Selenium

Dosis umum:

• Anak 4-8 tahun: 30 mkg/hari
• Anak 9-13 tahun: 40 mkg/hari
• Dewasa dan anak usia 14 tahun ke atas: 40 mkg/hari
• Perempuan hamil: 60 mkg/hari
• Perempuan menyusui: 70 mkg/hari

Batasan tertinggi: batasan dosis tertinggi konsumsi selenium adalah 400 mkg/hari.

Risiko kelebihan: overdosis selenium bisa ditandai dengan rambut rontok, gangguan kesehatan saluran pencernaan, kelelahan, dan rusaknya jaringan saraf.

Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks seperti Blackmores Multi B performance 30 Kap (Rp 147.193)mengandung berbagai jenis vitamin B di dalamnya. Vitamin B dan E serta jenis vitamin lainnya juga dapat ditemukan dalam produk multivitamin. Adapun risikokelebihan vitamin B kompleks adalah menurunkan tekanan darah rendah dan mengganggu fungsi hati.

Pada beberapa orang, gejala keracunan yang akan muncul berupa mual dan muntah, konstipasi, diare, susah tidur, bahkan denyut nadi yang tidak normal.

Baca juga: Beragam Manfaat Vitamin B Complex bagi Tubuh

Jangan lupakan hal berikut ini!

Agar kamu mendapatkan manfaat maksimal dari suplemen vitamin dan mineral yang dikonsumsi, berikut ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan untuk mencegah overdosis atau efek buruk yang tidak diinginkan, yaitu:

1. Suplemen vitamin dan/atau mineral yang belum terdaftar BPOM dan bersertifikasi halal bisa saja mengandung zat pencemar seperti zat kimia atau logam;
2. Suplemen vitamin mungkin memiliki efek samping, apalagi jika dikonsumsi berlebihan. Sebaiknya kamu mencari tahu terlebih dahulu kandungan dan jumlah suplemen tersebut serta mengikuti anjuran penggunaannya;
3. Beberapa suplemen akan sulit dan terhambat penyerapannya oleh tubuh jika dikonsumsi bersamaan dengan obat-obatan atau suplemen lain. Diskusikan dahulu dengan nutrisionis atau dokter bila mengkonsumsi dua suplemen secara berbarengan;
4. Pastikan kamu mengonsumsi suplemen vitamin yang dibutuhkan sesuai dosis yang dianjurkan; serta
5. Selalu konsultasikan ke dokter atau nutrisionis kamu terkait vitamin dan kemungkinan efek samping yang dapat timbul. Selain itu, perhatikan juga riwayat penyakit ataupun alergi yang kamu miliki dan kaitannya dengan komposisi suplemen.

Suplemen vitamin dan mineral hanya bersifat sebagai pelengkap dan tidak menggantikan obat-obatan atau penanganan medis. Walaupun suplemen bisa membantu mencukupi kebutuhan nutrisi bagi tubuh, konsumsi berlebihan sangat tidak disarankan. Karena itu bijaklah dan ketahui konsumsi vitamin yang kamu butuhkan dalam dosis yang tepat.

Bahagia dan Sehat Bareng Jovee

Ingin gaya hidup sehat dengan suplemen yang cocok denganmu? Unduh aplikasi Jovee di Play Store atau App Store dan dapatkan vitamin personalmu! Dengan Jovee, kamu juga bisa melihat rekomendasi suplemen dari tim nutrisionis Jovee. Temukan berbagai vitamin asli dan terbaik, dari A ke Z(inc), hanya di Jovee.