fbpx
BerandaGaya Hidup SehatTertarik dengan Diet Paleo? Baca Dulu Manfaat dan Risikonya!

Kini, banyak orang yang sudah menyadari betapa pentingnya pola makan sehat sebagai investasi kesehatan jangka panjang. Sudah banyak pula cara-cara untuk menurunkan serta menjaga berat badan. Salah satu metode penurunan berat badan yang tidak kalah tenar dengan diet keto ataupun intermittent fasting adalah diet paleo. Lantas, apa bedanya diet ini dengan diet lain? Simak penjelasannya di bawah ini.

Tertarik dengan Diet Paleo? Baca Dulu Manfaat dan Risikonya!

Apa itu diet paleo?

Diet paleo dikenal juga dengan diet caveman alias manusia purba karena metode ini mengadaptasi kebiasaan makan orang-orang pada masa Paleolitikum. Tujuan diet ini adalah mengembalikan pola makan zaman dahulu, di mana makanan yang dikonsumsi yang berasal dari hasil berburu.

Umumnya, jenis makanan diet ini mencakup daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan, sayuran, serta biji-bijian (dari bunga). Sedangkan makanan yang tidak dianjurkan berupa hasil pertanian, yaitu susu dan produk olahannya, polong-polongan, serta biji-bijian dari rerumputan.

Munculnya diet paleo berdasar pada teori ketidakcocokan pola makan modern, lebih tepatnya produk makanan pertanian, dengan tubuh manusia secara genetik. Praktik pertanian dinilai merubah diet manusia yang cenderung mengonsumsi susu, biji-bijian gandum, serta polong-polongan sebagai makanan utamanya. Perubahan pola makan ini juga dianggap berkontribusi terhadap risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.

Apa saja manfaatnya bagi kesehatan?

Sejumlah uji klinis telah membandingkan efektivitas diet paleo dengan beberapa metode diet lain seperti diet Mediterranean atau diet Diabetes. Secara umum, percobaan tersebut menunjukkan bahwa metode paleo lebih memberikan manfaat daripada diet buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ataupun produk susu rendah lemak.

Selain membantu menurunkan berat badan, diet satu ini juga memiliki manfaat bagi kesehatan, meliputi:

  • Mengendalikan tekanan darah
  • Menurunkan kadar kolesterol
  • Menurunkan risiko penyakit jantung
  • Mengurangi kemungkinan diabetes tipe 2
  • Mengurangi jerawat
  • Meningkatkan serta menjaga kesehatan secara keseluruhan
  • Meringankan kondisi toleransi glukosa—insulin mulai tidak efektif mengelola gula
  • Mengontrol nafsu makan

Meski dikatakan berkhasiat, penelitian lebih dalam terkait manfaat jangka panjang serta risiko diet ini masih dibutuhkan.

Bagaimana dengan jenis makanannya?

Singkatnya, semua makanan yang diperoleh manusia zaman prasejarah dari alam, baik dengan cara berburu maupun memancing, boleh dikonsumsi. Panduan diet paleo sebetulnya bervariasi, namun secara umum jenis makanan yang direkomendasikan, yaitu:

  • Buah-buahan
  • Sayuran
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian dari bunga
  • Daging tanpa lemak, terutama yang memakan rumput atau mencari makanan sendiri
  • Ikan, khususnya yang kaya omega 3, seperti salmon, makarel, dan tuna
  • Minyak dari kacang-kacangan atau buah, misalnya minyak zaitun dan minyak walnut

Sedangkan, kelompok makanan yang sebaiknya dihindari adalah:

  • Biji-bijian utuh, contohnya gandum, oat, dan barley
  • Polong-polongan, termasuk kacang lentil dan kacang tanah
  • Susu dan produknya
  • Gula olahan
  • Garam
  • Kentang
  • Makanan kemasan

Contoh menu diet yang bisa Anda ikuti, yakni:

  • Sarapan: ikan panggang dan telur, serta buah-buahan.
  • Makan siang: daging ayam panggang dan salad sayuran.
  • Makan malam: steak sapi tanpa lemak dan tumis sayuran, seperti asparagus, tomat, dan bawang bombai.
  • Sebagai camilan atau dessert, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran

Untuk menyedapkan serta memberi rasa pada makanan, Anda dapat menggunakan bawang putih dan minyak zaitun sebagai pengganti garam. Anda juga sangat dianjurkan untuk banyak minum air putih dan olahraga rutin. Hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula.

Adakah risikonya?

Seperti yang sudah disebutkan di atas, diet satu ini tidak menyarankan konsumsi biji-bijian utuh dan polong-polongan. Padahal, keduanya merupakan sumber serat dan nutrisi penting lainnnya. Metode diet ini juga tidak menganjurkan minum susu dan produk olahannya, yang termasuk sumber terbaik protein serta kalsium.

Khawatirnya, orang-orang yang melakukan diet ini akan kekurangan zat gizi tertentu dan meningkatkan risiko masalah kesehatan misalnya osteoporosis dan penyakit jantung. Untuk menyiasatinya, Anda bisa mengonsumsi suplemen untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian.

Berdasarkan penjelasan nutrisionis Jovee, Kelvin Halim, ada beberapa pola makan diet paleo yang bergantung pada konsumsi lemak tinggi. Hal tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung apabila diterapkan dalam jangka panjang.

“Pengaturan diet paleo dengan jumlah lemak sebanyak 15 – 25% dari kebutuhan total harian serta pemilihan bahan makanan yang tepat sesuai aturan diet ini lebih disarankan.” kata Kelvin.

Itulah beberapa informasi tentang diet paleo. Apabila Anda mampu menyisihkan uang untuk membeli makanan-makanannya serta bersedia meluangkan waktu untuk mengolahnya, diet paleo dapat membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan. Lakukan diet ini bersama dengan olahraga supaya Anda lebih sehat. Anda juga dapat mengkonsumi NANO FAST SLIM SKINISTA 60’S (Rp110.000) untuk membantu menurunkan berat badan.

Ingin tahu lebih banyak mengenai manfaat lainnya? Simak selengkapnya hanya di Ngovee. Untuk mendapatkan vitamin dan suplemen, kunjungi Jovee Official Shop di Shopee dan download aplikasinya lewat Google Play Store maupun App Store. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee.

Referensi

Pertanyaan Seputar Jovee

+

Apa itu Jovee?

+

Apa yang membuat Jovee berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Jovee?

+

Berapa lama pengiriman vitamin saya?

+

Apakah Jovee memberikan gratis ongkir?

Logo

Dapatkan Vitamin sesuai Kebutuhanmu dengan Konsultasi GRATIS lewat Nutrisionist kami

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Callback
Logo

Dapatkan Vitamin sesuai Kebutuhanmu dengan Konsultasi GRATIS lewat Nutrisionist kami

Konsultasi Sekarang

Jaminan Jovee untuk Anda

Icon

100% Original

Semua Produk yang kami jual terjamin keasliannya dengan kualitas terbaik.

Icon

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Icon

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS*

Artikel Terkait

chinese-restaurant-syndrome

Chinese Restaurant Syndrome, Apa Itu?

Gaya Hidup Sehat   14/06/2022
manfaat-daun-salam

Ketahui 10 Manfaat Daun Salam untuk Kesehatan

Makanan Sehat   12/06/2022
lidah-gatal-setelah-makan-nanas

Apa Penyebab Lidah Gatal Setelah Makan Nanas?

Makanan Sehat   10/06/2022
cara-mengontrol-berat-badan-saat-hamil

6 Cara Mengontrol Berat Badan Saat Hamil

Gaya Hidup Sehat   07/06/2022
damapk-kurang-tidur-pada-perkembangan-otak-anak

Dampak Kurang Tidur pada Perkembangan Otak Anak

Gaya Hidup Sehat   06/06/2022