fbpx
Beranda › Gaya Hidup Sehat › Tips Menjaga Sistem Imun Tubuh Saat Transisi PSBB

Pandemi COVID-19 yang tengah melanda hampir seluruh dunia tentunya membawa perubahan signifikan bagi kehidupan sehari-hari. Pemerintah juga melakukan berbagai upaya untuk mencegah agar penularan COVID-19 tidak semakin meluas. Salah satu upaya yang dilakukan yaitu dengan menerapkan PSBB. Meski kebanyakan aktivitas kini dilakukan di rumah, kesehatan harus tetap dijaga. Dengan memelihara kesehatan dan sistem imun, tubuh pun mampu melawan berbagai patogen penyebab penyakit.

Tips Menjaga Sistem Imun Tubuh Saat Transisi PSBB

 

Tips Menjaga Sistem Imun Tubuh Selama Pandemi

Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan untuk melakukan Percepatan Penanganan COVID-19 agar bisa segera dilaksanakan di berbagai daerah. PSBB termasuk dari upaya physical distancing dan diatur langsung dengan peraturan pemerintah.

Adanya PSBB mengharuskan Anda sekolah dan kerja dari rumah. Kegiatan sosial Anda juga dibatasi. Meski segala kegiatan Anda dibatasi dan lebih banyak berkegiatan di rumah, kesehatan tubuh tetap harus diperhatikan. Anda tidak akan mudah sakit bila sistem imun dalam tubuh dalam keadaan baik. Untuk itu, Anda perlu untuk menjaga sistem imun meski pada kondisi transisi PSBB.

1. Memiliki status gizi yang baik

Supaya Anda memiliki status gizi yang baik, hal yang harus dilakukan adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi sesuai angka kecukupan gizi. Anda juga disarankan agar tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan manis dan berlemak.

2. Menjalankan aktivitas fisik atau olahraga

Meskipun Anda diharuskan melakukan segala aktivitas di rumah saja, Anda tetap harus melakukan aktivitas fisik. Anda bisa berolahraga secara rutin, tidak harus tiap hari, tiga kali dalam seminggu sudah cukup. Anda masih bisa lari di rumah menggunakan treadmill atau angkat beban dengan dumbell, atau lari mengelilingi pekarangan rumah.

Selain lari dan angkat beban, Anda bisa melakukan olahraga senam, yoga, atau pilates. Anda bisa mengikuti video di youtube atau mengikuti kelas olahraga online yang banyak ditawarkan oleh instruktur ternama.

Olahraga selain untuk kesehatan dan kebugaran, juga bisa menjadi refreshing dan terapi agar tubuh tidak kaku selama beraktivitas di rumah saja. Anda hanya perlu menyiapkan matras yoga yang sesuai serta pakaian olahraga yang nyaman lalu mengikuti instruktur yoga lewat layar laptop.

3. Menerapkan pola konsumsi makanan bergizi seimbang

Untuk menjaga sistem imun Anda tetap baik, bisa dilakukan dengan menerapkan pola konsumsi makanan bergizi seimbang dan bervariasi. Anda bisa mengaturnya dengan mengonsumsi makanan bergizi dengan kandungan vitamin A, B, C, D, E, asam folat, dan mineral serta protein dan lemak.

Anda dapat memperoleh makanan yang mengandung vitamin A tersebut dari hati ayam, sapi, daun pepaya, daun katuk, daun melinjo, wortel, pisang. Makan dengan kandungan vitamin B6 dapat Anda temui pada makanan yang mengandung protein hewani.

Sedangkan vitamin C dapat Anda temukan pada sayur dan buah-buahan. Vitamin D bisa Anda peroleh pada produk susu, ikan bandeng, pindang, dan kembung. Untuk vitamin E banyak ditemukan pada kacang mete dan wijen. Sedangkan untuk memenuhi asam folat bisa melalui brokoli, kangkung. Pada kacang-kacangan dan seafood juga banyak kandungan mineralnya.

4. Tambahan suplemen

Selama asupan makanan yang Anda konsumsi memenuhi angka kecukupan gizi, sebaiknya tidak perlu mengonsumsi tambahan suplemen. Anda boleh mengonsumsi suplemen apabila konsumsi makanan kurang dari angka kecukupan gizi. Itupun dalam batasan sesuai dosis dan tidak terlalu sering.

Jika tubuh Anda dalam keadaan fit, sebaiknya tidak usah konsumsi suplemen tambahan. Namun Anda boleh mengonsumsi tambahan suplemen ketika merasa kurang fit dan tetap memperhatikan dosis yang sesuai.

5. Perhatikan kebersihan

Supaya sistem imun Anda tetap tangguh selama PSBB, tetaplah jaga kebersihan, mulai dari kebersihan diri, lingkungan, hingga makanan yang dikonsumsi. Usahakan ketika mandi menggunakan sabun anti-bakteri, karena kandungan anti-septiknya dapat memberikan perlindungan dari kuman penyebab penyakit.

Jangan lupa selalu patuhi protokol kesehatan dengan menggunakan masker ketika keluar rumah. Selain itu, jagalah selalu kebersihan tangan Anda dengan sering mencuci tangan menggunakan sabun anti-bakteri. Atau Anda dapat menggunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol 70 persen dan moisturizer agar tangan tetap bersih dan lembab.

Anda juga perlu memerhatikan kebersihan benda-benda di sekitar. Caranya bisa Anda lakukan dengan menyemprotkan cairan antiseptik pada benda-benda yang sering disentuh, seperti gagang pintu, keran air, atau saklar lampu. Juga perhatikan kehigienisan makanan yang akan Anda konsumsi.

6. Berjemur dan patuhi protokol kesehatan

Sebenarnya tubuh Anda tidak bisa membentuk vitamin D dan K sendiri. Untuk itu Anda sebaiknya berjemur selama 30 menit di pagi hari. Hal ini selain untuk meningkatkan sistem imun juga berguna untuk mematikan virus. Jika Anda terpaksa melakukan aktivitas di luar rumah, selalu patuhi protokol kesehatan dengan mengenakan masker dan tetap menjaga jarak aman dengan sesama.

Pandemi COVID-19 ini memang sangat berpengaruh dalam kehidupan Anda. Meskipun kegiatan Anda dibatasi, Anda tetap harus mematuhi protokol dan menjaga kesehatan dengan memperkuat sistem imun. Semoga pandemi ini segera berlalu dan kehidupan normal Anda segera kembali.

Dapatkan suplemen sesuai kebutuhanmu dengan Jovee. Unduh aplikasi Jovee melalui Google Play Store maupun App Store sekarang.

Pertanyaan Seputar Jovee

+

Apa itu Jovee?

+

Apa yang membuat Jovee berbeda dengan yang lain?

+

Apa saja metode pembayaran yang tersedia di Jovee?

+

Berapa lama pengiriman vitamin saya?

+

Apakah Jovee memberikan gratis ongkir?

Logo

Dapatkan Vitamin sesuai Kebutuhanmu dengan Konsultasi GRATIS lewat Nutrisionist kami

Yuk, segera

Konsultasi Sekarang

Callback
Logo

Dapatkan Vitamin sesuai Kebutuhanmu dengan Konsultasi GRATIS lewat Nutrisionist kami

Konsultasi Sekarang

Jaminan Jovee untuk Anda

Icon

100% Original

Semua Produk yang kami jual terjamin keasliannya dengan kualitas terbaik.

Icon

Dijamin Lebih Murah

Kami menjamin akan mengembalikan uang dari selisih perbedaan harga.

Icon

Gratis Ongkir

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat Anda. GRATIS*

Artikel Terkait

cara menghitung kebutuhan kalori pria

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Pria dan Wanita

Gaya Hidup Sehat   16/12/2023
manfaat minum air putih banyak untuk wajah

Manfaat Minum Air Putih Banyak Untuk Wajah

Gaya Hidup Sehat   23/11/2023
bekam untuk wanita

Manfaat Bekam untuk Wanita, Tertarik Mencoba?

Gaya Hidup Sehat   20/10/2023
kenapa badan terasa lemas

Kenapa Badan Terasa Lemas Sepanjang Hari?

Gaya Hidup Sehat   03/10/2023
shampoo conditioner

Rekomendasi Shampoo Conditioner untuk Rambut Halus dan Lembut

Gaya Hidup Sehat   08/08/2023