7 Tips Olahraga Saat Puasa

Saat Ramadhan, umat muslim yang berpuasa tidak hanya mengalami perubahan pada pola makan, tetapi juga pada aktivitas yang dijalankan sehari-hari. Tak jarang, banyak orang yang mengurangi kegiatan fisik seperti olahraga saat menjalankan puasa.

Padahal, ada banyak manfaat olahraga saat puasa lho, Jovians. Dengan olahraga ringan selama puasa, tubuhmu bisa tetap bugar dan sehat selama dilakukan dengan benar di waktu yang tepat.

Olahraga saat puasa juga bisa memberikan efek yang lebih maksimal pada tubuhmu. Namun, cara melakukan olahraga yang tepat juga perlu diperhatikan, agar kamu tidak jatuh sakit saat puasa. Berikut ini adalah beberapa tips olahraga saat puasa yang telah Jovee rangkum dari berbagai sumber.

1. Olahraga di waktu yang tepat

Dilansir dari Cleveland Clinic, manfaat olahraga saat puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh. Menemukan waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa sangat penting karena olahraga dijalankan dengan perut yang kosong dan tanpa asupan air.

Selama Ramadhan, ada beberapa waktu ideal untuk berolahraga. Pertama, olahraga selama satu jam sebelum berbuka. Jika kamu terlalu lelah untuk beraktivitas fisik sebelum berbuka, kamu bisa lakukan olahraga setelah makan dengan jeda satu hingga jam setelah berbuka.

Berolahraga sebelum berbuka ini juga dapat menjadi waktu olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan yang baik lho! Karena, di ujung hari saat puasa tubuh akan mencari sumber energi dari cadangan lemak akibat kurangnya asupan kalori.

Bagi banyak orang, waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa adalah setelah sahur. Hal ini dikarenakan tubuh masih menyimpan cadangan energi dari makan malam sebelumnya..

2. Ajak teman atau saudara

Tips berolahraga saat puasa selanjutnya adalah hindari berolahraga sendirian. Ajaklah anggota keluarga atau teman untuk menemani kamu berolahraga, supaya kegiatan olahraga tidak terasa begitu berat. Selain itu, mengajak teman atau keluarga olahraga bersama juga bisa jadi salah satu cara menghabiskan waktu yang berkualitas dan menyenangkan.

3. Penuhi asupan cairan saat sahur dan berbuka

Dehidrasi adalah salah satu hal yang perlu diwaspadai saat olahraga selama berpuasa. Selain membuat kamu lebih cepat lelah, dehidrasi juga berbahaya bagi tubuhmu. Harus menahan lapar dan haus seharian, bagaimana cara memenuhi asupan cairan saat Ramadan?

Tenang, kamu bisa ikuti pola minum 2-4-2. Yakni, 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur. Dengan metode ini, kamu tetap bisa penuhi 8 gelas air putih dalam sehari.

4. Kenali tanda-tanda tubuh dehidrasi

Tips olahraga saat puasa yang perlu diperhatikan adalah mengenali tanda-tanda tubuh dehidrasi. Jika kamu telah memenuhi asupan cairan tapi mengalami gejala dehidrasi berikut, segera hentikan olahraga dan istirahat yang cukup.

• Pusing dan kelelahan
• Penglihatan kabur atau berkunang-kunang
• Urin yang berwarna gelap
• Merasa sangat haus
• Kram otot
• Detak jantung yang terlalu cepat

5. Cukup melakukan olahraga ringan

Hindari melakukan olahraga berat seperti olahraga kardio intensitas tinggi (HIIT) agar kamu tidak kelelahan dan dehidrasi. Sebaliknya, lakukanlah olahraga ringan saja. Sejumlah jenis olahraga saat puasa yang bisa dilakukan di antaranya adalah jogging, jalan santai, atau bersepeda.

6. Konsumsi makanan tinggi serat dan protein saat sahur dan berbuka

Usahakan untuk tetap menjalankan pola hidup sehat saat puasa, terutama memenuhi asupan cairan tubuh. Selain air putih, asupan cairan tubuh juga bisa kamu penuhi melalui makanan kaya serat dan protein. Selain itu, makanan yang tinggi serat diproses lebih lama oleh pencernaan, sehingga energi dapat disimpan lebih lama.

Konsumsi makanan seperti oat, sayuran hijau, dan buah-buahan saat berbuka atau sahur untuk membantu kamu menjaga energi saat olahraga selama puasa.

7. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang cukup sama pentingnya dengan memenuhi asupan cairan tubuh saat berpuasa. Olahraga akan terasa sangat berat saat kamu tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup. Selain itu, tidur cukup dapat menjaga kadar insulin kamu, sehingga rasa lapar saat berolahraga menjadi lebih berkurang.

Baca juga: Tips Menjalani Puasa Bagi Penderita Maag

Manfaat olahraga saat puasa

Olahraga saat puasa punya banyak sekali manfaat. Selain meningkatkan fungsi jantung, berolahraga rutin bisa menambah energi kamu saat berpuasa lho, Jovians! Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini manfaat olahraga saat puasa.

1. Melancarkan metabolisme tubuh

Saat kamu berolahraga, metabolisme akan bekerja lebih optimal karena tubuhmu sering bergerak. Hasilnya, kamu tetap merasa fit dan bugar bahkan saat sedang berpuasa. Selain itu, bermalas malasan saat berpuasa juga menyebabkan lemak semakin mudah menumpuk di tubuh.

2. Menjaga tubuh tetap bugar saat puasa

Aktivitas olahraga ringan akan merangsang tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang memicu rasa bahagia dan semangat. Metabolisme yang lebih lancar karena olahraga juga membuat kamu tetap segar dan tidak terlihat lesu meski beraktivitas padat sambil berpuasa seharian.

3. Menurunkan berat badan

Tidak dapat mengontrol nafsu makan saat berbuka sering kali jadi penyebab kenaikan berat badan saat Ramadhan. Dengan berolahraga, tentunya makanan yang kamu konsumsi tidak menjadi tumpukan lemak karena lebih mudah dijadikan energi. Bahkan, dengan pola makan yang tepat, kamu juga bisa menurunkan berat badan secara perlahan.

4. Meningkatkan konsentrasi

Manfaat olahraga selanjutnya adalah meningkatkan konsentrasi. Berdasarkan penelitian, olahraga ringan dapat meningkatkan fungsi kognitif dan konsentrasi. Sebab, olahraga meningkatkan komunikasi pada bagian-bagian otak sehingga daya ingat menjadi semakin baik.

Setelah mengetahui manfaat olahraga saat puasa berikut tips olahraga saat puasa di atas, tidak ada alasan lagi untuk bermalas-malasan saat berpuasa bukan? Untuk menjaga stamina saat puasa, kamu juga sebaiknya konsumsi suplemen penambah stamina seperti British Madu Propolis (Rp250.000) yang bisa dibeli dengan gratis ongkir di Jovee.

Dapatkan informasi seputar kesehatan lainnya hanya di Jovee, pusat vitamin terlengkap. Cek artikel seputar kesehatan lainnya hanya di Jovee. Follow juga media sosial Jovee, @jovee.id di Instagram dan Tiktok untuk dapatkan promo menarik dan informasi kesehatan lainnya.

Apa Itu Jovee?

Jovee adalah pusat suplemen dan vitamin yang menawarkan produk original, lengkap, dengan harga yang murah. Kamu bisa temukan vitamin dan suplemen berdasarkan kebutuhan nutrisi tubuh dengan harga yang lebih murah dan gratis ongkir.

Setiap vitamin dan suplemen yang dijual di Jovee telah mendapatkan nomor BPOM, sehingga dijamin keaslian produknya. Jovee menawarkan pengalaman beli vitamin dan skincare yang mudah, hemat, dan gratis ongkir.

Kamu bisa membeli vitamin dan kebutuhan kesehatan melalui Jovee Official Store di Shopee, Tokopedia, dan Lazada. Nikmati belanja lebih mudah, promo lebih banyak, serta gratis ongkir hanya di Jovee Official Store melalui platform e-commerce ternama dan terbesar di Indonesia.