Vitamin D untuk Kesehatan: Berapa Dosisnya?

Vitamin D dibutuhkan tubuh untuk mengontrol kadar kalsium dan fosfor di dalam tubuh dengan membantu penyerapan kedua mineral itu. Berjemur di bawah sinar matahari adalah cara paling ampuh dan mudah untuk mendapatkan asupan vitamin D. Selain matahari, kebutuhan vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan sehari-hari dan dalam bentuk suplemen.

Suplemen vitamin D, baik itu vitamin D2 atau D3, biasanya ditemukan di pasaran dalam bentuk tablet, kapsul, serta sirup.

Siapa saja yang perlu konsumsi suplemen vitamin D?

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, kelompok orang yang umumnya diberi rekomendasi vitamin D dari suplemen, antara lain:

• Wanita pasca-menopause
• Orang yang sedang dalam pengobatan steroid jangka panjang
• Lanjut usia
• Ibu hamil dan menyusui
• Orang dengan penyakit ginjal kronis
• Orang dengan penyakit paratiroid

Pada dasarnya, seseorang yang sehat dan mampu memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin D. Di samping itu, konsumsi suplemen tambahan dianjurkan kepada orang yang memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti kekurangan vitamin.

Butuh atau tidaknya konsumsi suplemen vitamin D mungkin juga tergantung dari gaya hidup seseorang. Contohnya, orang yang menjalani diet vegetarian berisiko mengalami defisiensi vitamin D karena cenderung menghindari daging, ikan, kuning telur, serta produk susu.

Orang obesitas juga mungkin memerlukan tambahan vitamin D dari suplemen. Hal ini dapat disebabkan lemak di dalam tubuhnya yang menghambat penyerapan sinar matahari. Maka dari itu, orang-orang seperti inilah yang biasa diberikan suplemen vitamin D.

Sementara itu, orang lanjut usia pun berisiko kekurangan vitamin D. Selain karena jarang berjemur, kemampuan tubuhnya dalam memproduksi vitamin D mengalami penurunan. Untuk memastikan kebutuhan nutrisi harian kamu untuk vitamin D terpenuhi, coba konsumsi Nature Plus Vitamin D3 400 IU (Rp253.000). Natures Plus Vitamin D3 400 IU adalah vitamin D3 yang dapat mendukung pembentukan tulang dan pencegahan osteoporosis, membantu penyerapan kalsium dan fosfat serta membantu mengatur detak jantung dan fungsi kelenjar tiroid.

Berapa dosis yang dianjurkan?

Dosis vitamin D harian yang dianjurkan berbeda-beda tergantung dari usia seseorang. Berdasarkan National Institutes of Health (NIH), jumlah yang direkomendasikan sebanyak 600 IU untuk bayi, anak-anak, dan orang dewasa ≤ 70 tahun. Sedangkan untuk usia 70 tahun ke atas, jumlah yang disarankan sebanyak 800 IU.

Dilansir dari BPOM RI, defisiensi vitamin D paling baik diatasi dengan kolekalsiferol atau ergokalsiferol. Suplementasi vitamin ini biasanya dikombinasikan dengan suplemen kalsium pada kasus kekurangan kalsium (hipokalsemia) dan untuk penyakit ginjal kronis.

Berikut ini penjelasan dosis suplemen vitamin D yang dianjurkan untuk usia dan kondisi yang berbeda:

Dosis dewasa

• Mencegah kekurangan vitamin D: 400 – 800 IU ergokalsiferol per hari.
• Hipokalsemia karena hipoparatiroidisme: 100.000 IU per hari.
• Mencegah osteoporosis: 400-1000 IU kolekalsiferol per hari.
• Hiperparatiroid: 800 IU kolekalsiferol per hari.

Dosis anak-anak

• Defisiensi vitamin D akibat gangguan penyerapan atau penyakit hati kronis: 40.000 IU per hari
• Mencegah infeksi saluran pernapasan: 1200 IU kolekalsiferol per hari.

Sebagai catatan, takaran vitamin D sering diukur dengan satuan IU (International Unit). Konversi unit dari IU ke mikrogram (mcg) bergantung pada konsentrasi dari setiap zat. Untuk vitamin D, 1 IU sama dengan 0,025 mcg.

Apa manfaat dari konsumsi suplemen vitamin D untuk kesehatan?

Vitamin D memainkan peran penting di dalam tubuh, termasuk dalam hal pembentukan tulang dan pemeliharaan strukturnya, fungsi kognitif, kesehatan dan fungsi sendi, sistem imun, pengaturan kadar gula darah, hingga suasana hati.

Kebutuhan vitamin D yang terpenuhi juga disebut-sebut bisa membantu mencegah terjadinya osteoporosis, penyakit jantung, bahkan kanker. Jika kadarnya di dalam tubuh berkurang, risiko kematian akibat penyakit makin tinggi.

Konsumsi suplemen vitamin D bermanfaat untuk:

• Hipofosfatemia atau kelainan tulang akibat rendahnya fosfat dalam darah.
• Sindrom fanconi yang bisa mengarah kepada kerusakan tulang serta ginjal.
• Hipoparatiroid, yaitu kadar mineral dalam darah yang rendah akibat kadar hormon paratiroid yang juga rendah.
• Osteomalasia atau kondisi tulang yang lunak dan mudah patah.
• Osteodistrofi, yakni kelainan tulang pada penderita penyakit ginjal.
• Rakitis yang merupakan kelainan pertumbuhan tulang.
• Defisiensi vitamin D.

Efek samping dan overdosis suplemen vitamin D

Umumnya, konsumsi suplemen vitamin D cenderung aman dan tidak menimbulkan efek samping. Tetapi jika digunakan melebihi dosis yang dianjurkan, vitamin D berisiko menyebabkan kondisi berikut ini:

• Penumpukan kalsium dalam darah (hiperkalsemia)
• Mual
• Muntah
• Hilang nafsu makan
• Konstipasi
• Lemah
• Berat badan turun
• Mulut kering
• Sensasi logam di mulut
• Sakit kepala
• Kerusakan ginjal
• Gangguan irama jantung

Oleh karena itu, sebelum konsumsi suplemen vitamin ini, sebaiknya konsultasikan pada dokter atau ahli gizi terkait dosis dan efek samping vitamin D yang mungkin dapat timbul sesuai dengan kondisi kesehatan serta gaya hidupmu.

Itulah informasi vitamin D yang baik untuk kesehatan. Ingin gaya hidup sehat dengan suplemen yang cocok denganmu? Unduh aplikasi Jovee di Play Store atau App Store dan dapatkan vitamin personalmu! Dengan Jovee, kamu juga bisa melihat rekomendasi suplemen dari tim nutrisionis Jovee. Temukan berbagai vitamin asli dan terbaik, dari A ke Z(inc), hanya di Jovee.