Daftar Makanan Tinggi Protein

Selama ini apakah kamu pernah mengalami makan nasi dalam jumlah banyak, tapi tetap saja gampang lapar? Bahkan setelah itu rasanya mudah mengantuk? Sebagian besar orang Indonesia punya pemahaman bahwa banyak makan nasi itu akan membuat kenyang, padahal kenyataannya hal itu tidak benar lho! Justru, mengonsumsi makanan tinggi protein adalah salah satu cara yang benar agar kenyang lebih lama.

Mengonsumsi makanan tinggi protein memiliki banyak manfaat, antara lain membentuk otot dan membuatmu merasa kenyang lebih lama setelah makan. Hal ini dikarenakan protein adalah nutrisi penting yang memainkan berbagai peran dalam fungsi tubuh, antara lain menyediakan bahan pembangun sel dan membantu mempertahankan massa otot.

Kebanyakan orang dewasa yang sehat perlu mengonsumsi setidaknya 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Namun, kebutuhan protein antara satu orang dengan yang lainnya dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan riwayat kesehatan.

Untuk kamu yang ingin menyempurnakan pola makan, berikut ini daftar makanan tinggi protein yang dapat kamu konsumsi sehari-hari:

Daftar Makanan Tinggi Protein

Berikut ini beberapa daftar makanan tinggi protein yang mudah ditemukan di sekitar kita dan dapat dikonsumsi sehari-hari:

Telur

Telur adalah sumber protein, nutrisi, dan lemak sehat yang sangat baik. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein.

Telur adalah bahan makanan yang harganya termasuk terjangkau dan mudah diolah dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau pun dicampurkan dengan berbagai hidangan, seperti tumisan, sup, atau pun didadar untuk menambah jumlah asupan protein harian tubuh.

Ikan salmon

Ikan salmon adalah salah satu ikan yang memiliki banyak lemak. Tak heran jika ikan salmon tergolong sebagai salah satu sumber asam lemak omega-3 yang kaya.

Ikan salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik yang dapat dikonsumsi berbagai usia.

Brokoli

Jangan salah, bukan hanya produk hewani saja yang tinggi protein lho. Beberapa jenis sayur-mayur juga memiliki kandungan protein yang tinggi. Brokoli, misalnya.

Brokoli memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan sayuran lainnya. Banyak orang yang tidak menganggap brokoli sebagai sayuran berprotein tinggi. Tetapi jika kamu ingin mengonsumsi sayuran berprotein tinggi, kamu bisa memilihnya dibandingkan sayuran lain.

Satu cangkir brokoli mentah cincang mengandung hampir 2,6 gram protein dan mengandung berbagai nutrisi, seperti folat dan potasium. Kabar baiknya, sekalipun brokoli tinggi protein, sayuran ini ternyata hanya memiliki 31 kalori per cangkir.

Kembang kol

Bentuknya hampir mirip, ternyata brokoli dan kembang kol juga sama-sama kaya akan protein. Seperti brokoli, kembang kol menawarkan banyak protein dibandingkan dengan jumlah kalorinya yang rendah.

Satu cangkir kembang kol cincang memiliki 27 kalori dan 2 gram protein. Pas banget untuk kamu yang sedang berencana diet nih!

Sawi putih

Sawi putih atau Chinese cabbage adalah jenis sayuran yang sangat mudah ditemui di Indonesia. Harganya pun bisa dibilang sangat terjangkau.

Meskipun proteinnya tidak setinggi beberapa sumber lainnya, 1 cangkir sawi putih yang dimasak menambah 1,2 gram protein ke asupan harianmu.

Tempe

Yang satu ini adalah favorit orang Indonesia. Jangan anggap remeh tempe karena harganya yang murah. Faktanya, tempe yang berasal dari kacang kedelai ini punya jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu. Setiap 100 gram tempe mengandung sekitar 20 gram protein lho!

Dada ayam

Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak. Sebagian besar kandungan kalorinya berasal langsung dari protein (jika disajikan tanpa kulit). 100 gram dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 22 gram protein.

Ikan tuna

Ikan tuna adalah sumber protein yang sangat baik dan banyak tersedia di pasar-pasar. Ikan ini juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung.

Tuna kalengan dapat menjadi alternatif yang bermanfaat dan mudah diolah kapan saja. Tambahkan tuna ke salad, sandwich, dan makanan ringan, atau dapat diolah menjadi berbagai hidangan khas Indonesia, seperti dipanggang, dimasak gulai, dan lain-lain.

Demikianlah daftar makanan tinggi protein yang dapat dijumpai sehari-hari di sekitar kita. Ada banyak sumber protein potensial yang dapat dipilih. Banyak sumber protein menawarkan nutrisi tambahan yang juga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Menjalani pola makan seimbang dengan beragam sumber protein dapat membantu untuk memaksimalkan lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat. Semoga informasi ini bermanfaat!

Cek artikel seputar kesehatan lainnya hanya di Jovee. Follow juga media sosial Jovee, @jovee.id di Instagram dan Tiktok untuk dapatkan promo menarik dan informasi kesehatan lainnya.

Apa Itu Jovee?

Jovee adalah pusat suplemen dan vitamin yang menawarkan produk original, lengkap, dengan harga yang murah. Kamu bisa temukan vitamin dan suplemen berdasarkan kebutuhan nutrisi tubuh dengan harga yang lebih murah dan gratis ongkir.

Setiap vitamin dan suplemen yang dijual di Jovee telah mendapatkan nomor BPOM, sehingga dijamin keaslian produknya. Jovee menawarkan pengalaman beli vitamin dan skincare yang mudah, hemat, dan gratis ongkir.

Kamu bisa membeli vitamin dan kebutuhan kesehatan melalui Jovee Official Store di Shopee, dan Tokopedia. Nikmati belanja lebih mudah, promo lebih banyak, serta gratis ongkir hanya di Jovee Official Store melalui platform e-commerce ternama dan terbesar di Indonesia.