Fungsi Magnesium Beserta Sumber Alaminya

Salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja dengan optimal adalah mineral magnesium (Mg). Magnesium termasuk nutrisi mikro yang memiliki peran dan fungsi dalam banyak proses dalam tubuh kita, mulai dari memelihara kesehatan jantung, tulang, mengatur kadar gula darah, meningkatkan energi tubuh, hingga mengatasi stres.

Secara alami kandungan ini terdapat dalam makanan sehari-hari seperti kacang-kacangan, kedelai, biji gandum, ikan salmon, beras merah, susu, pisang, dan alpukat.Jika tubuh kekurangan magnesium bisa menyebabkan ritme jantung tidak normal, kram otot, kesemutan bahkan mati rasa.

Fungsi mineral magnesium di dalam tubuh

Magnesium adalah jenis mineral terbanyak ke-4 yang terdapat di dalam tubuh. Mineral ini merupakan substansi esensial bagi lebih dari 300 enzim yang terlibat dalam reaksi metabolisme di dalam tubuh. Peran magnesium di dalam tubuh termasuk mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah, menjaga fungsi saraf, membantu produksi protein serta DNA.

Mineral ini paling banyak ditemukan di tulang, otot, jaringan-jaringannya. Makanya, magnesium ini dikatakan esensial dalam pembentukan struktur tulang dan relaksasi otot. Namun, kadar magnesium di tulang ini akan makin berkurang seiring bertambahnya usia.

Selain berperan penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan tulang, mineral ini juga dibutuhkan oleh berbagai fungsi tubuh, termasuk menunjang kinerja otot, membantu menetralkan asam lambung, serta melancarkan tinja di dalam usus, sehingga membantu proses ekskresi atau pembuangan.

Manfaatnya bagi kesehatan

Berbagai manfaat magnesium, baik yang didapat dari makanan atau suplemen, untuk tubuh di antaranya:

1. Membantu pembentukan tulang. Lebih tepatnya membangun sel tulang yang baru. Magnesium juga membantu aktivasi vitamin D yang mengatur kebutuhan kalsium dan fosfat untuk menunjang pertumbuhan serta pembentukan tulang.
2. Menjaga kesehatan jantung. Magnesium membantu jantung memompa darah dan diyakini bisa menurunkan risiko penyakit aritimia, penyakit jantung, bahkan serangan jantung.
3. Mengurangi sakit kepala migain. Penderita migrain cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah. Beberapa peneliti menemukan konsumsi suplemen magnesium bisa mengurangi frekuensi migrain.
4. Mengurangi gejala sindrom PMS pada wanita. Mineral ini disebut-sebut bisa mengurangi gejala pramenstruasi, seperti kembung, kram perut, kelelahan, dan perubahan mood.
5. Mengontrol dan menurunkan tekanan darah. Pada penderita hipertensi, mineral ini mampu menurunkan tekanan darah. Itu sebabnya beberapa ibu hamil dengan kondisi hipertensi, preeklampsia, dan eklamsia, akan diberikan suplemen magnesium sulfat untuk mengurangi risiko kejang.
6. Mengurangi risiko terkena penyakit diabetes. Magnesium memainkan peran penting dalam kontrol gula darah dan metabolisme insulin. Tidak terpenuhinya asupan magnesium dan kadar dalam darah yang juga berkurang berisiko menyebabkan resistensi insulin.

Berapa jumlah yang dibutuhkan tubuh?

Jumlah asupan magnesium yang dibutuhkan tubuh tergantung pada jenis kelamin dan usia. Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan RI, pria dewasa membutuhkan sekitar 350-360 mg magnesium/hari. Sementara untuk wanita dewasa, kebutuhan magnesium yang harus terpenuhi setiap harinya berkisar antara 320-340 mg.

Sumber magnesium terbaik

Mineral ini bisa ditemukan di beragam makanan sehari-hari, termasuk:

• 100 gram bayam (1 gelas) mengandung 80-90 mg magnesium,
• 100 gram brokoli (1 gelas) mengandung 21-25 mg magnesium,
• Cokelat mengandung 65 mg magnesium,
• 50 gram seafood seperti udang dan salmon sera lobster mengandung 10-15 mg magnesium,
• 1 buah tahu ukuran sedang yang mengandung 40 mg magnesium, dan
• 1 genggam kacang almond dan kacang mete (30 gram) dengan kandungan magnesium sebesar 35-40 mg.

Selain dari makanan, kebutuhan magnesium juga bisa dilengkapi dari suplemen. Dengan Konilife Focus 30 Kap – Vitamin Daya Ingat (Rp148.500). yang sudah ditinjau tim dokter profesional, Anda bisa memperoleh manfaat maksimal dan tidak perlu khawatir karena rekomendasi vitamin dan suplemen telah disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Ingin tahu apakah gaya hidupmu sudah sehat? Unduh aplikasi Jovee! Dengan Jovee, Anda dapat melihat rekomendasi suplemen sesuai dengan kebutuhan personalmu.