Tingkatkan Imun Tubuh dengan Vitamin E

Vitamin E sudah lama dikenal mampu menjaga kesehatan kulit dan mata karena sifat antioksidannya. Tidak hanya itu, tubuh membutuhakan vitamin E untuk membantu proses metabolisme dan meningkatkan imunitas dengan menjaga sel-sel dan jaringan tubuh dari kerusakan. Vitamin ini berfungsi utama sebagai antioksidan, yang berfungsi merusak rantai radikal bebas dan mempertahankan sel tubuh dari kerusakan tersebut. Selain itu, vitamin E juga bertugas membantu melebarkan pembuluh darah sehingga mencegah penggumpalan darah. Sel-sel tubuh pun menggunakan vitamin ini untuk berinteraksi dan menjalani aktivitasnya.

Antioksidan yang Mampu Lawan Radikal Bebas

Setiap hari tubuh manusia terpapar oleh sumber radikal bebas dari lingkungannya, misalnya dari sinar UV atau polusi udara. Walaupun radikal bebas ini terbentuk karena proses pembakaran alami, konsentrasi berlebih di dalam tubuh bisa melemahkan sampai merusak sel-sel sehat.

Molekul radikal bebas juga berisiko meningkatkan penyakit jantung dan kanker. Sebagai antioksidan kuat dan pemecah rantai radikal bebas, vitamin E berfungsi melindungi dan mengurangi dampak kerusakan pada sel serta memperlambat proses penuaan sel dan jaringan tubuh.

Kebutuhan Vitamin E Harian dan Sumbernya

Kebutuhan vitamin E harian untuk setiap orang tentu berbeda-beda pada setiap orang, tergantung usianya. Asupan vitamin E dibilang tercukupi jika sudah sesuai dengan angka kecukupan gizi (AKG) vitamin E. Berikut ini adalah rincian AKG vitamin E menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

• 0 – 5 bulan: 4 mcg per hari
• 6 – 11 bulan: 5 mcg per hari
• 1 – 3 tahun: 6 mcg per hari
• 4 – 6 tahun: 7 mcg per hari
• 7 – 9 tahun: 8 mcg per hari
• 10 – 12 tahun: 11 mcg per hari (untuk pria) dan 15 mcg per hari (untuk wanita)
• 13 tahun – lansia: 15 mcg per hari
• Khusus untuk wanita usia > 65 tahun: 20 mcg per hari
• Ibu hamil 15 mcg per hari
• Ibu menyusui 19 mcg per hari

Secara alami, vitamin E dapat dengan mudah Anda temukan pada makanan sehari-hari, seperti:

• Minyak sayur: minyak bunga matahari, minyak jagung, atau minyak kedelai
• Kacang tanah, hazelnut, dan kacang almond, serta biji bunga matahari
• Sayur-sayuran hijau: bayam, tomat, dan brokoli
• Buah-buahan: kiwi, mangga
• Sejumlah produk olahan yang terfortifikasi: sereal, jus buah, margarin, selai kacang

Salah satu vitamin E yang aman dan berkualitas adalah Konimex Ever E (Rp64.296) yang dapat diperoleh dengan mudah melalui Jovee.

Suplemen Vitamin E dan Efek Sampingnya

Perlu Anda ketahui bahwa suplemen vitamin E bersifat pelengkap kebutuhan saja. Konsumsi suplemen ini disebut-sebut mampu mencegah penyakit jantung, kanker, diabetes, dan katarak. Sayangnya, belum ada penelitian yang dapat memberikan bukti kuat terkait pernyataan ini.

Beberapa studi malah menemukan bahwa suplemen vitamin E dapat memperlambat penuaan fungsi mental dan mencegah penyakit Alzheimer. Namun lagi-lagi belum ada temuan kuat yang bisa mendukung hasil penelitian tersebut. Sampai saat ini, suplemen ini hanya terbukti bermanfaat bagi orang dengan masalah kesehatan akibat kekurangan vitamin E atau cystic fibrosis.

Bila Anda ingin mengonsumsi suplemen vitamin E, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter. Menurut National Institutes of Health (NIH), suplemen vitamin E punya efek samping yang berat jika dikonsumsi secara berlebihan. Vitamin E dalam bentuk suntik bisa mengiritasi kulit dan overdosis dapat menyebabkan mual, pusing, dan kelelahan. Risiko terkena stroke hemoragik merupakan salah satu efek samping konsumsi suplemen vitamin E dosis tinggi. Hal ini terjadi karena berkurangnya kemampuan darah untuk membeku setelah luka dan menyebabkan perdarahan otak.

Terapkan Gaya Hidup Sehat

Meningkatkan dan menjaga daya tahan tubuh tidak hanya lewat konsumsi makanan kaya vitamin E. Cara mudah lainnya adalah menerapkan gaya hidup sehat. Tubuh akan berfungsi lebih optimal jika Anda juga melakukan hal-hal berikut ini:

• Tidak merokok
• Olahraga teratur
• Menjaga pola makan dan berat badan
• Tidur cukup
• Minimalisir kondisi yang menyebabkan stres

Pastikan tubuh Anda ternutrisi dengan baik supaya imunitas terjaga. Anda juga bisa menambah asupan vitamin E dengan mengonsumsi suplemen. Namun harus tetap dengan anjuran dan dosis yang ditentukan. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin harianmu, kamu dapat mengunduh aplikasi Jovee yang tersedia di Google Play Store dan App Store untuk mendapatkan suplemen yang sesuai dengan kebutuhan tubuh mu.