Inilah Akibatnya Jika Tubuh Kekurangan Vitamin E

Tubuh membutuhkan vitamin E sebagai salah satu nutrisi esensial untuk mengoptimalkan kerjanya. Vitamin E bersifat larut dalam lemak. Artinya, vitamin ini membutuhkan lemak supaya dapat diserap oleh tubuh. Karena bisa ditemukan pada—hampir semua—makanan, kekurangan vitamin E sebetulnya jarang terjadi. Kondisi ini biasanya dialami oleh orang yang memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti gangguan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Meski begitu, tanda-tanda kekurangannya seringkali tidak disadari dan kebanyakan penderitanya terlambat untuk diobati.

Tanda dan gejala kekurangan vitamin E

Pada dasarnya, kekurangan vitamin E terjadi karena kebutuhannya yang tidak terpenuhi, baik lewat makanan ataupun suplemen. Sementara defisiensi vitamin E merupakan kondisi kekurangan vitamin E berat yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lebih parah.

Selain orang dengan gangguan pencernaan serta penyerapan lemak, bayi bayi prematur yang lahir memiliki berat badan lahir < 1.500 gram juga berisiko lebih tinggi kekurangan vitamin E. Suplementasi vitamin E dapat membantu mengurangi kemungkinan komplikasinya.

Kekurangan vitamin E bisa ditandai dengan:

• Refleks tubuh lambat
• Gangguan koordinasi gerakan tubuh akibat kerusakan pada saraf dan otot
• Gangguan penglihatan
• Kesemutan atau mati rasa di bagian tubuh tertentu
• Pucat dan mudah lelah
• Mudah sakit karena sistem imun melemah

Kondisi kekurangan yang lebih parah dapat mengarah kepada gangguan kesehatan yang juga lebih serius. Defisiensi vitamin E dapat berdampak pada ataksia. Kondisi ataksia dan defisiensi vitamin E (AVED) merupakan dampak dari kekurangan vitamin E berat. Penderitanya mengalami kerusakan saraf dan kehilangan kemampuan berjalan. Biasanya, AVED dapat diatasi dengan suplementasi vitamin E.

Tidak hanya itu, defisiensi vitamin E juga bisa menyebabkan kondisi di bawah ini, antara lain:

• Aritmia, yaitu detak jantung tidak beraturan
• Demensia
• Kebutaan
• Peningkatan risiko keguguran pada ibu hamil
• Kemungkinan bayi lahir cacat

Sumber terbaik vitamin E

Asupan vitamin E bisa dipenuhi lewat konsumsi makanan sehari-hari. Anda juga bisa melengkapi kebutuhannya dengan mengonsumsi suplemen. Tetapi, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi lebih dulu sebelum mengonsumsinya.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin E, diantaranya ialah:

• Minyak nabati dan minyak kacang-kacangan: kelapa sawit dan zaitun
• Gandum utuh
• Kacang-kacangan: kacang tanah dan almond
• Biji-bijian: biji bunga matahari
• Produk makanan yang telah diperkaya vitamin E: sereal
• Daging ayam
• Telur
• Buah-buahan: alpukat, kiwi, mangga, tomat
• Sayuran berdaun hijau gelap: brokoli, lobak hijau, bayam

Kebutuhan vitamin E berdasarkan usia

Kebutuhan vitamin E setiap orang tentu akan berbeda-beda, tergantung dari usia serta jenis kelaminnya. Berdasarkan pedoman angka kecukupan gizi, berikut ini adalah rekomendasi kebutuhan vitamin E di Indonesia:

• Usia 0 – 5 bulan: 4 mikrogram (mcg) per hari
• Usia 6 – 11 bulan: 5 mcg per hari
• Usia 1 – 3 tahun: 6 mcg per hari
• Usia 4 – 6 tahun: 7 mcg per hari
• Usia 7 – 9 tahun: 8 mcg per hari
• Usia 10 – 12 tahun: 11 mcg per hari (untuk pria) dan 15 mcg per hari (untuk wanita)
• Usia 13 hingga lansia: 15 mcg per hari
• Khusus untuk wanita usia > 65 tahun: 20 mcg per hari
• Ibu hamil: 15 mcg per hari
• Ibu menyusui: 19 mcg per hari

Meskipun penting dan kebutuhannya harus dipenuhi, kelebihan vitamin E bisa menyebabkan timbulnya efek samping, bahkan keracunan. Terutama jika Anda memakan suplemen vitamin E dalam dosis tinggi. Overdosis vitamin E dapat memicu rasa mual, sakit kepala, perdarahan, kelelahan, hingga gagal ginjal.

Agar fungsi dan kerja tubuh berjalan optimal, kebutuhan vitamin E harus dipenuhi. Anda dapat konsumsi vitamin yang kaya kandungan vitamin E seperti Blackmores Multivitamin & Mineral (Rp421.380) yang dapat diperoleh dengan mudah melalalui Jovee. Namun, konsultasikan dengan dokter atau nutrisionis lebih dulu sebelum konsumsi suplemen tersebut.

Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee. Untuk mengetahui rekomendasi vitamin harianmu, anda juga bisa mengunduh aplikasi Jovee. Jovee adalah aplikasi yang dapat merekomendasikan suplemen sesuai dengan kebutuhan personal. Aplikasi Jovee tersedia melalui Google Play Store maupun App Store.

Ditulis oleh: Alifia Daariy