Mengenal Tips Konsumsi dan Manfaat Suplemen Vitamin B Kompleks

Vitamin & Suplemen ditinjau oleh Kelvin Halim, S. Gz.

Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda tergantung dari aktivitas, jenis kelamin, dan usianya. Bagi seseorang yang memiliki aktivitas tinggi atau sibuk, cenderung memiliki pola hidup yang tidak teratur hingga kurang tidur. Oleh karena itu, mengenal tips konsumsi dan manfaat suplemen vitamin B kompleks sangat penting untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian tubuh.

Ada beragam jenis suplemen vitamin B kompleks dengan dosis dan kandungan bervariasi yang tak jarang membuat Anda bingung untuk memilihnya. Nah, biar tidak kesulitan dalam menemukan multivitamin yang tepat, berikut ini kami sampaikan tips memilihnya.

Pilih Jenis Multivitamin yang Sesuai Kebutuhan Anda

Perlu Anda ketahui, vitamin B ada delapan jenis, mulai dari B1, B2, B6, hingga B12. Masing-masing vitamin tersebut memiliki efek dan nutrisi yang bervariasi sesuai kandungannya. Sebelum memilih jenis multivitamin B yang tepat, periksa dengan teliti setiap kandungan dan fungsi vitamin B apa saja di dalamnya. Salah satu produk yang mengandung vitamin B kompleks adalah Blackmores Multivitamins + Mineral – 30 tablet (Rp 110.000).

Vitamin B1 untuk Mendukung Metabolisme Karbohidrat

Jika Anda sedang dalam program diet, rekomendasi vitamin yang tepat adalah vitamin B1. Terlebih bagi Anda yang banyak mengonsumsi karbohidrat atau makanan manis, fungsi vitamin B tipe ini sangat penting untuk mengubah nutrisi tersebut menjadi energi, sehingga efektif digunakan kembali saat kelelahan.

Disamping itu, vitamin B1 dapat menjaga sistem saraf supaya berfungsi dengan baik, serta menjadi asupan nutrisi supaya pikiran dan tubuh dapat bekerja dengan optimal. Nah, bagi Anda yang memiliki pola hidup tidak sehat, seperti gemar merokok, minum alkohol, dan sering mengonsumsi makanan instan, wajib mengonsumsi vitamin ini.

Vitamin B2 untuk Menjaga Kecantikan Wajah

Hampir sebagian besar orang menyukai berbagai olahan makanan yang digoreng karena cita rasanya yang nikmat. Akan tetapi, perlu Anda sadari bahwa makanan tersebut banyak mengandung lemak atau lipid sehingga menimbulkan kegemukan jika tidak digunakan oleh tubuh. Maka dari itu, bagi Anda yang hobi mengonsumsi gorengan, disarankan untuk makan vitamin B2 supaya membantu metabolisme lipid/lemak.

Perlu Anda tahu, ketika minyak teroksidasi, maka akan berubah menjadi lipid peroksida yang berisiko merusak membran sel dan DNA, menimbulkan aterosklerosis, dan memicu munculnya kanker. Sementara, peran vitamin B2 sangat penting guna meningkatkan metabolisme lipid peroksida, sehingga berbagai risiko kesehatan tersebut dapat dicegah.

Lebih lanjut, manfaat vitamin B dari jenis ini baik untuk meregenerasi sel kulit, rambut, membran mukosa, kuku, dan sebagainya, sehingga sangat diandalkan untuk menjaga kesehatan. Bagi Anda yang memiliki masalah kulit seperti mudah berjerawat ataupun mengalami stomatitis pun dianjurkan mengonsumsi vitamin B2 secara rutin. Tidak hanya membantu metabolisme lemak/lipid, peran vitamin B2 juga membantu proses metabolisme karbohidrat sehingga baik untuk program diet.

Vitamin B6 untuk Metabolisme Asam Amino

Dibanding jenis vitamin B lainnya, vitamin B6 ini memiliki manfaat yang sangat banyak bagi kesehatan. Di antaranya adalah membentuk otot, mengatasi alergi, dan mengurangi rasa nyeri karena menstruasi.

Di samping itu, vitamin B6 juga membantu metabolisme protein dan mengubahnya menjadi energi siap pakai. Tak heran, jika manfaat vitamin B yang satu ini sangat dianjurkan bagi Anda yang hobi lari maraton, olahraga, dan melatih ketahanan tubuh.

Fungsi lain vitamin B6 yaitu menjaga sistem kekebalan tubuh, membantu proses metabolisme asam amino, memperkuat otot, dan efektif mengatasi alergi kulit. Bagi Anda yang mengalami rasa tidak nyaman saat PMS, konsumsi vitamin B6 dapat membantu mengeluarkan hormon estrogen dan memicu produksi serotonin, sehingga mengurangi gejala PMS.

Periksa Komposisi dan Dosis Suplemen yang Sesuai Kebutuhan

Tentu saja, ada beragam suplemen vitamin B yang tersedia di pasaran. Nah, biar pilihan Anda tepat, periksa komposisi dan dosis dalam suplemen tersebut sesuai kebutuhan Anda. Sebagai pertimbangan, berikut prakiraan asupan harian vitamin B bagi tubuh.

Vitamin B1 : 1,2-1,4 mg untuk pria dewasa dan 0.9-1.1mg untuk wanita dewasa
Vitamin B2 : 1,3-1,6 mg untuk pria dewasa dan 1.1-1.2mg untuk wanita dewasa
Vitamin B6 : 1.4mg untuk pria dewasa dan 1.2mg untuk wanita dewasa
Niasin : 13-15 mg untuk pria dewasa dan 10-11 mg untuk wanita dewasa
Asam pantotenat:: 5 mg untuk pria dewasa dan 4-5mg untuk wanita dewasa
Asam folat : 240 mikrogram untuk pria dan wanita dewasa
Vitamin B12 : 2.4 mikrogram untuk pria dan wanita dewasa
Biotin : 50 mikrogram untuk pria dan wanita dewasa

Periksa Keamanan Suplemen

Tak jarang, suplemen vitamin terdapat bahan aditif di dalamnya. Nah, untuk meminimalisir risiko kesehatan, pilihlah produk dengan kandungan zat aditif seminim mungkin. Sebagai patokan, pilih produk dengan label GMP atau BPOM. Sebab, obat-obatan yang terdaftar dalam GMP atau BPOM sudah terjamin aman untuk dikonsumsi. Dapatkan manfaat suplemen vitamin B terbaik hanya di Jovee. Terakhir, pilih bentuk suplemen yang mudah untuk dikonsumsi, seperti tablet, permen gummy, atau bubuk.

Untuk mengetahui rekomendasi vitamin harian, Anda juga bisa mengunduh aplikasi Jovee. Jovee adalah aplikasi yang dapat merekomendasikan suplemen sesuai dengan kebutuhan personal Anda. Aplikasi Jovee tersedia melalui Google Play Store maupun App Store. Anda juga dapat konsultasi dengan dokter online melalui aplikasi Lifepack.